Question

举腿和仰卧起坐那个更能锻炼腹肌？

Answer 1

　　都可以的，各有千秋。仰卧起坐主要锻炼的是上部四块腹肌，御让首下部镇数的腹肌还是要靠举腿和有氧运动（跑步）来锻炼的，各有各的功效。
　　仰卧起坐是针对上腹肌的锻炼，仰卧举腿则是针对下腹肌的锻炼。
　　仰卧举腿动作：身体水平躺在床上或地上，背部紧贴床面，双臂伸直手掌向下（或握住固定物体）固定上身，腹肌发力双腿同时上举、同滑袭时放下，反复多次。

　　仰卧举腿动作注意事项：
　　1.用下腹部的力量拉起臀部，而不要靠自身冲力。
　　2.膝关节微曲，有利于动作的准确性。
　　3.动作缓慢进行，防止身体摇晃。

Answer 2

没有绝对的综合着练好一些我还有一个最橡或好方法，你要不怕苦就练一下短期就有效英国皇家特种兵腹肌弊则训练法1、大腿手滑 动作要领：平躺，下颌压住胸部双手放在大腿上，双手沿大腿滑动至膝盖处，慢慢抬起身体上部，使其离地至少10厘米，恢复原状，再重复练习。重点刺激部位：上腹部肌群2、头碰膝 动作要领：仰躺，双手抱颈，双膝并拢，同时抬起头部，使头部在躯干上方与双膝相触。双膝保持抬升状态不动，时间越长越好，最后，放下头部和双膝，使其回落地面。 重点刺激部位：上腹部肌群和腹直肌群3、控腿收腹 动作要领：仰躺，双腿并拢，与地面呈45度角，双租如棚手抱颈，慢慢抬起身体上部。 重点刺激部位：上腹部肌群和腹直肌群4、V形两头起 动作要领：平躺，双腿离地，呈45度角，双手碰触脚尖。 重点刺激部位：下腹部肌群和腹直肌群5、屈体车轮跑 动作要领：双手抱头仰卧，上体抬起时双腿做交叉车轮跑，扭动上半身，使左右肘与右左膝相碰。重点刺激部位：腹外斜肌6、直腿抬升 动作要领：平躺，双腿伸直，双手放在臀部两侧，掌心向下。双腿伸直，脚趾绷紧，抬起双腿，至差不多与地面垂直的位置美国海军战队腹肌训练法1、屈膝起坐动作要领：仰躺，双膝弯曲，双脚离地，手抱后颈，起坐，下颌碰触双膝，上体放下，与地面平齐，但不接触地面，依次完成这个练习。重点刺激部位：上腹部肌群2、仰卧起坐动作要领：双脚固定，双手抱后颈，双腿保持挺直状态，然后起坐。注意手臂不用力，腹肌发力。重点刺激部位：上腹部肌群和腹直肌群3、180度转向提膝收腹动作要领：手臂固定，仰躺在平板或斜板上，膝盖弯曲呈45度，侧向提膝收腹，然后直接转向另一侧。重点刺激部位：下腹部肌群和腹外斜肌4、直腿提臀动作要领：手臂固定，仰躺在平板或斜板上，腿部保持直立，意念集中在下腹部肌群，发力使臀部上提。重点刺激部位：下腹部肌群5、直角支撑动作要领：以掌或拳撑地，尽量收腹抬腿。重点刺激部位：下腹部肌群和腹直肌群6、元宝收腹动作要领：手臂固定，仰躺在平板或斜板上，膝盖弯曲呈45度，意念集中在下腹部肌群，发力上提，使膝盖尽量靠近胸部，下放时注意不要触地。重点刺激部位：下腹部肌群建议：1.全身皮脂的厚薄程度决定了腹肌线条清晰与否，所以整体减脂是腹肌训练是否有明显效果的前提。2.腹肌的训练大都不会采用负重练习，因为徒手做动作时，更能集中精力。3.每次腹肌练习一定要先从下腹部肌群练起，因为此处肌肉最容易疲劳。 初级训练：选择一套“特种”动作练习两次，下一周换另外一套练习，可以保持新鲜感。中级训练：每周三次，每次选择一套动作。高级训练：每周三次，每次两套，可以空腹时练一套，然后下午练另一套。

Answer 3

　　举腿更适合。
　　仰卧起坐理论上已被认为会增加椎间盘突出症(HerniatedDisk)和凸出的椎间盘 (BulgingDisk)的风险。
　　加拿大困告滑铁卢大学教授发表近200篇关于背疼论文的Stuart M. McGill相汪启明信，不断进行仰卧起坐，一直导致在脊椎的弯曲，可能会让脊椎变质恶化并且导致慢性疼痛及脆弱。旁兆也许在每进行一次的仰卧起坐，椎间盘受伤就更靠近一步了。

Answer 4

仰卧起坐啊 举腿 举 的限度 是有限的 仰卧起坐 没问题 屈膝 只针对腹肌不屈膝 还能 练大腿

Answer 5

仰卧举腿和仰卧起坐2个对于健美腹肌都是有好处和帮助的建议是可以交替运动