Question

选择多重的哑铃合适呢

本人男，22岁，非常瘦，168CM,体重45KG，上肢力量比较小，想买哑铃回来练一下。但是附近没有卖健身器材的，所以也没有办法去尝试能举多重的，打算在网上购买一对哑铃。请问这身材大概选择什么重量的合适呢。肯定会有很多网友说不知道我力道什么的，大家说一下大概重量就可以了，一般力量偏小一点的男生都用什么重量的呢？

Answer 1

1. 在家练习的话，1对哑铃的重量40KG即可。建议买电镀哑铃，包胶的哑铃片外部的胶层多为回收塑料制成，甲醛含量较高，不适合家用。

2. 不管你是力量大的男生还是力量小的男生，不同的训练动作就会有不同的训练重量。重量上的选择是你一次完成这个动作能举起的最大的重量的60%~80%，比如你做哑铃单臂弯举的极限重量是20KG，那么你训练的重量就是12KG。

3. 哑铃训练的动作请去我的回答http://zhidao.baidu.com/question/587754233.html?oldq=1附件中下载。

4. 关于训练变量设置：训练频率、训练组数、每组间隔如下。
   

1. 通常情况下采用分组训练，一个动作4组，每组间隔从30秒~3分钟，你是初学者建议你组间休息在1~2分钟即可。。

2. 每组个数在使用自由负重设备（杠铃、哑铃）的情况下，8~12个。

5. 关于力量训练的一些指导原则。

1. 除腹肌外，同一个部位两次锻炼之间的间隔要大于48小时。腹肌可以每天练，但是要保证次与次之间的间隔要大于24小时。

2. 每天都训练同一个部位的肌肉并不会促进肌肉的生长，因为肌肉是在一个破坏（力量训练）——修复（补充蛋白质）的循环过程中增长的。在力量训练时，训练会使肌肉纤维被破坏，而补充的蛋白质就是用来补充被破坏的肌肉纤维的，在补的过程中，原先的肌肉纤维会慢慢变大，这就是肌肉生长的基本原理，如果在肌肉恢复之前又不断对其进行训练，那么只能起到反效果。

Answer 2

我这里有可以推荐给你

Answer 3

买一对可调重量的哑铃就OK了。