Question

怎样快速学会跳高和跳远

我体育超不好的啊！！坏道你都想不到的啊！！10月10几号就要比赛了！！！我还不会呢！！！！！！！力量也特别小！！！.......用着用着就没了...................怎么办啊！！！ ~~~~(>_<)~~~~

Answer 1

你好！
跨越式起跳角度是30--45度，起跳路线是直线，步点可以在起跳点开始反向助跑。跨越式跳高的起跳点在横杆的外侧30厘米处。
坚持练习，一定会有收获。
先在横杆中间外侧30厘米左右地方确定起跳点，然后，跑7--8步用力起跳的那一点就是起跳点，然后跳几次，如果起跳点太靠近，则将起跳点向后移动相应距离。如果起跳点太远，则将起跳点向前移动相应距离。经过反复练习，就可以找到适合自己的步点。
急行跳远技术点在助跑，踏跳，腾空和落地上。其中助跑踏跳为核心技术。助跑速度要快，节奏感强，有弹性，踏板的时候速度达到最快，不能减速，步点是固定的，这个需要多加练习。踏跳瞬间，双臂带动身体斜上跳起（踏跳脚有快速“扒地”的动作），在空中形成“腾空步”，然后快速收腹，大腿向胸部靠拢，小腿前伸，落地完成一次试跳。

Answer 2

第一，慢跑中起跳空中转体180度（背跃式跳高的起跳动作），要求向身体内侧和对侧肩的方向上拉摆动腿，协助转体。 第二，原地助力起跳弓身（体会起跳后形成背向满弓的过杆动作），在同伴的帮助下原地起跳，摆动腿和双臂上引，肩部向后倒（同伴方向），在同伴的帮助下送髋形成满背弓。（同伴的双手置于你的腰部和背部） 上述两个动作熟练以后，可以做3～5步小步助跑过杆练习，不要求高度（1米5左右的高度即可），只要求体会背弓过杆的技术。注意，腰部上顶过杆，腰部越过横杆后，腰腹发力收缩，带动小腿快速抬过横杆。 多多练习，用不了几天就能熟练掌握。 800一两个月就搞定 我一个月提高了20秒 我的方法： 每周3到4次 先做400米练习 休息一下 然后800米练习 在休息一下 然后再来一组800米 休息一会儿之后做最后的200米冲刺练习 仰卧起坐纯粹靠练习 每天坚持做100个 刚开始可以分5组做 不记时间 然后变成四组 还是不记时间 慢慢变成2组 第二组计时 如果有能力 可以变成一组 但也没多大意思 至于立定跳........ 多做腿部训练 有这么几个练习 1 收腹跳 尽量收腿使其靠近胸部 不能停 坚持跳10个为一组 做3组 2 蛙跳 蹲下后使劲向前跳 每组25米 做2组 3 升蹲跳 跳远时 高度也很重要 做3组 第一组10个 第二组 20个 第3组25个 4 扎马步 这项练习很重要 可以连腿部肌肉 还能增强膝盖的力量 使得跳远时能用上更大的力量 做3组 第一组30秒 第二组20秒 第三组10秒 一定要坚持 以上练习每周至少练习三次 可交叉练习 但量一定要够 还有一些跳远的技巧 要学会利用手臂的力量带动全身 一定要让力量集中在脚尖 七条之后先将身体完全拉开 然后收起腿 尽量向前 最后一个动作很重要 踢小腿 它能使你的成绩再向前加3到5厘米 可能这些练习一开始练习会不见成效甚至成绩倒退 但不要急 坚持一段时间之后 一定有效果

Answer 3

只要经常去打篮球和在家中的弹性床上多跳。

Answer 4

最简单的就是：量好你的步点！