Question

无器材锻炼胸肌的方法

本人用俯卧撑练胸肌，胸肌完全感觉不到冲血的感觉，我练完三头肌跟二头肌后，都有冲血的感觉，肌肉都紧绷了，但是唯独胸肌没啥感觉。我是在地板上做，做到没劲了后练手臂。练完手臂，感觉之前做的那胸肌好像没效果，又把手跟脚，都放在凳子上做了，都是宽距，能压多下面压多下面，就是感觉不到胸肌在用力。求大神解释和给个无器材锻炼胸肌的办法。
或者是说，我做完后俯卧撑后，其实已经锻炼到胸肌？只是胸肌没感觉？

Answer 1

胸部，可谓是身材正面最受人关注的部位了。胸部如此重要，以至于很多时候，无论男女，胸部都直接被看作身材好坏的标尺。有胸绝对会增加一万点的魅力值，好看的胸不光要大更重要的是有型。

对于男性来讲，方正有型的胸肌，给女生一种安全感，也是撩妹的神器!对于女性来讲胸部呢……当然是丰满一点好，“胸不巨，何以聚天下!”所以为什么每个电影中的超级英雄都要练肌肉?肌肉是力量的象征，没有肌肉就没有安全感，让人感觉不靠谱。

说到这里有的女性就会说了，我练胸部会不会变小变硬啊?那样可难看了!

其实，你要区分开,胸肌和脂肪是两回事的，平时为女性带来曲线美感的是乳房，主要是由脂肪所形成的。而胸大肌就是在乳房之下的肌肉，是比较薄而偏平的。所以：女性健身时锻练胸大肌是可以让胸部变得结实，让胸部更加挺拔。

很多人都知道练胸这些好处,但自己练了就是没效果,视觉上也并没有变大怎么回事?没效果的原因很简单,那是因为你没有,找到练胸的感觉!

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Answer 2

俯卧撑主要是锻炼胸大肌和手臂肱三头肌的，下面是俯卧撑锻炼肌肉的方法和数量：
俯卧撑锻炼数量：每组做10到15个，做3到8组，每组间休息1分钟。

五个难度不同的俯卧撑：上斜俯卧撑、标准俯卧撑、侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑（强度依次增加）。
比标准俯卧撑更容易的就是上斜俯卧撑了。可以把手搭在墙上、床沿等高处做，这样比水平的容易一些。如果上斜俯卧撑可以做15个左右就做标准俯卧撑，其他类型俯卧撑以此类推。更难的俯卧撑：侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑等。侧重俯卧撑就是一只手搭在篮球等高物上，另一只手正常做俯卧撑。杠杆俯卧撑即是一只手侧放贴地辅助，另一只手正常做俯卧撑。最终式就是单手俯卧撑了。

如果目的是增肌，上面锻炼计划不需要每天锻炼，差不多48小时以上锻炼一次即可。增肌需要长期的坚持，不是一天就可以练出好身材的。

Answer 3

刺激不足了,建议增加窄距后位支撑的姿势,或者负重吧.对于胸肌这样的大肌肉群,到一定程度,依靠自身重量的锻炼方式就显得不足了

追问

好吧，我下次试试

追答

嗯,如果能找到双杠,屈臂伸也是不错的锻炼

追问

我一次性能做50多下俯卧撑，那么我要负重多少，一组多少下？

追答

这是需要你尝试了.建议采取让那你一次性只能做20个的重量,每组做12个

Answer 4

俯卧撑可以，但要不同宽度的都做

追问

我知道不同的宽度练不同的地方，但是主要是我胸肌感觉不到压力。