Question

10斤哑铃该怎么练肌肉

我17 110斤 1米7 求教怎么才能练出肌肉

Answer 1

相信不同的健身朋友会有各种不同的方法达到扩胸的目的，但是你知道比较有效的方法是什么吗?

端先你们要打破关于健身的迷信。对于出入健身房想要练出胸肌的男人来说，比较容易迷信台式压床。压床当然也有它的用处，许多健身协议都会提到它，但是关于它，你要清楚以下几点事情。

如果你想要使肌肉处于比较大运动量以达到刺激它们生长的目的。当你在这样一张板上躺下来，开始上推，然后会怎样?杠铃会停在那儿动不了。所以实际上说锻炼肌肉比较好的工具不是举重台，而是卧推台。

如果你还没有热身的话，刚刚开始的时候我们不要那么大的运动量。你坐在哑铃椅上躺下来，想象着用卧推样的姿势。两脚收后，肩部放平，然后臀部用力，你的臀部，上肩和后脑勺紧贴着台子。通过活动手腕刺激更多的肌肉纤维，那么效果也就会更好，你想更进一步的话，还可以抡圆手臂。

做杠铃运动时候你就不能这样。你要先推起，然后一起用力，这样能使你在收缩的时候效果更好。因为杠铃运动需要使用胸部的肌肉发力。哑铃的另一个优势是安全。这有助于弥补肌肉不平衡，虽然我没有听到腹部胸部肌肉的撕裂，但是躺在台子上举杠铃的人却不少。所以我建议你如果真的想事半功倍比较好80%的努力练习哑铃，剩下的用在杠铃上。

由于哑铃训练中关节活动幅度很大，所以在训练前要注意充分的热身，包括5-10分钟的有氧训练热身和身体主要肌肉的伸拉。在重量的选择上也要注意，尤其是在训练的前十几分钟，要选择比较大负荷55%-70%的哑铃。动作的速度不要过快，要有控制性，尤其是腰腹的稳定性很重要。训练中发力的时候吐气，回落吸气。训练动作要避免单一，全身均衡是比较重要的。哑铃训练还可以帮助女性的肌肉更有弹性、提高女性的基础新陈代谢，达到减肥不反弹的效果。

Answer 2

十斤就是5公斤 对于17岁来说 身高基本定型。 所以怎么都可以锻炼！
关于锻炼自己去百度视频，或者去肌肉工程网。
因为需要图文一起而且比较复杂这里就不多说。

教你几个使用增肌快的方法
每周晨跑两次 每次慢跑30分钟
俯卧撑一组10-20个 10组到20组 第一天
仰卧起坐10-30个一组 6-10组 第二天
蹲起30-60个一组 6-10组第三天

练习6个月 每组的次数 逐渐增多
3个月以后加上 单杠引体向上

告诉你上面这些就算你不用哑铃一样很可以练习出来很厉害的肌肉。

5公斤的哑铃出了练习手臂后侧肱三头肌，三角肌后束，三角肌中枢有点意义之外，别的意义不大。

我的建议是 1年时间 你先不用哑铃，练习我上面给你做的计划。

一年后 你用你的小孩哑铃也没意义了，办张卡去健身房是最明智的选择！

关于饮食，有钱就买动物乳清蛋白粉，或者买增肌粉。 锻炼之前和过程中喝两瓶红牛。

没钱就买鸡蛋，一天8-12个鸡蛋清加两个鸡蛋黄，其他的鸡蛋黄丢掉。 每天2袋牛奶 两个香蕉，加一日三餐。

估计今晚是喝大了跟你说这么多。
希望能帮到你！

Answer 3

人正面往上躺下，哑铃直接上举！每天这样锻炼，肌肉会明显的出现！哑铃放头下，两手反手抓哑铃，直接做仰卧起坐，有利于锻炼胸肌和腹肌

Answer 4

十斤就是5公斤 对于17岁来说 身高基本定型。 所以怎么都可以锻炼，
关于锻炼自己去百度视频，或者去肌肉工程网。
因为需要图文一起而且比较复杂这里就不多说。

教你几个使用增肌快的方法
每周晨跑两次 每次慢跑30分钟
俯卧撑一组10-20个 10组到20组 第一天
仰卧起坐10-30个一组 6-10组 第二天
蹲起30-60个一组 6-10组第三天

练习6个月 每组的次数 逐渐增多
3个月以后加上 单杠引体向上

告诉你上面这些就算你不用哑铃一样很可以练习出来很厉害的肌肉。

5公斤的哑铃出了练习手臂后侧肱三头肌，三角肌后束，三角肌中枢有点意义之外，别的意义不大。

我的建议是 1年时间 你先不用哑铃，练习我上面给你做的计划。

一年后 你用你的小孩哑铃也没意义了，办张卡去健身房是最明智的选择，

关于饮食，有钱就买动物乳清蛋白粉，或者买增肌粉。 锻炼之前和过程中喝两瓶红牛。

没钱就买鸡蛋，一天8-12个鸡蛋清加两个鸡蛋黄，其他的鸡蛋黄丢掉。 每天2袋牛奶 两个香蕉，加一日三餐。

估计今晚是喝大了跟你说这么多。