Question

想要在家练习肌肉，因为是初学，得多重的哑铃开始？最好是有推荐的，比如说，一开始多少斤重，然后多少斤

想要在家练习肌肉，因为是初学，得多重的哑铃开始？最好是有推荐的，比如说，一开始多少斤重，然后多少斤重，最后多少斤重的那种。我看别人说，哑铃能买那种自己调节重量的，如果有，应该怎么对服务员说我要买那种哑铃，怎么称呼？主要是练上半身，大大们多多推荐下! 详细点。
注意：推荐下买哪种哑铃，什么价位，怎么用，多长时间见成效？）
我19岁 我说实话 有点虚荣 我求外在的 分别是什么时候锻炼 锻炼几次 说清楚

Answer 1

　　如果能找个健身房最好，器械比较齐全，可以得到指导和交流，如果不具备条件，

　　以下为两个月肌肉速成法:
　　一、器械：
　　哑铃三对，10磅。15磅，25磅。（虽然哑铃都可以拆分成不同重量，但是拆起来麻烦
　　二、刚开始练习内容：10磅的，坐姿哑铃飞鸟，分五组做，每组八次到十二次，锻炼肩部肌肉。

　　15磅的，坐姿哑铃弯举，分五组做，每组八次到十二次，锻炼二头。
　　坐姿臂屈伸 ，分五组做，每组八次到十二次，锻炼三头
　　俯身臂屈伸，分五组做，每组八次到十二次，锻炼三头
　　（想要胳膊看起来强壮，三头很重要！必须着重练习）
　　躺在地上或者床上，哑铃飞鸟，分五组做，每组八次到十二次，锻炼胸部肌肉
　　坐姿哑铃推举，分五组做，每组八次到十二次，锻炼肩部肌肉
　　俯身单臂划船，分五组做，每组八次到十二次，锻炼背部肌肉

　　25磅的，躺在床上或者地上哑铃卧推，分五组做，每组八次到十二次，锻炼胸部肌肉。
　　（重量可以根据自己的具体情况增减，在计划足额完成的情况下，逐步提高重量）

　　三、注意饮食和休息：三分靠练，七分靠吃，必须再练习之后迅速补充一些蛋白质和碳水化合物，每天至少加一餐，最好加两餐，保证充足睡眠。

　　做到以上几点，两个月增加十斤肌肉是可以实现的，祝你成功！~~

Answer 2

这要看你的身体情况去定，由轻到重，一般从5镑开始，8镑，12镑，16镑……。

Answer 3

首先你是多大呢，这很重要。我先分类一下，15周岁以下的可以每只手3斤开始，按照网上的视频做各种规范动作，肌肉线条很快就出来了，不需要怎么增加；15岁以上建议5斤开始。如果你不是为了肌肉线条，是为了力量，这个还是找专业比较好。

Answer 4

没有如果。。。各人有各人的标准
健身上把竭尽你所有力量能举起一次的重量算作1rm。

最能刺激肌肉围度增长的范围是8-12rm。就是说8-12次力竭的重量。
每个动作三至五组。

但是我建议你，在初期使用1rm分量的50%进行训练，次数不限，力竭算一组。
以这个分量练习两个月后再开始进行围度刺激。

Answer 5

不要太重，感觉不吃力就好了