Question

锻炼手臂肌肉练习多重的哑铃合适?

锻炼手臂肌肉练习多重的哑铃合适?

就是那种只拿在手上的哑铃``````练手臂肌肉多重的合适````

一天需要做多少个```

Answer 1

我用的是每个是8KG的，双手平行举哑铃，做扩胸运动，这个也是以你自身为标准，如果你每次最多做30个，那就以30个标准，每天依次增加5个或更多。先做30个，休息5分钟，再做，每天3组就行。要做到自己不能再做为止。可以配合俯卧撑练就行。
练完后最好喝杯牛奶，因为运动完喝牛奶有利于长肌肉，豆浆也行，都比和碳酸饮料的效果好。
每天多吃蛋清，不要黄。

Answer 2

要练出肌肉，最合适的重量是8-12RM,这是什么意思呢,就是做8个到12个所练的肌肉达到力竭，这样的一个重量。
所以你得找出适合自己的重量，每个人都是不一样的。而且对你自己来说，今天是这个重量，过了1，2个月进步了很多，这个重量又不一样了。

Answer 3

同上所说，8——12RM，多做几个动作，每个动作大概五六组就可以

Answer 4

我重量感觉无所谓，但别太重超过自己的承受范围。做到做不动为止。专业的话还得去健身房