Question

最近晚上睡眠不好，有什么方法使睡眠质量好点？

Answer 1

提高睡眠质量的方法：

一、不要太计较睡眠的量。对睡眠量的要求是因人而异的，而且不同年龄的人也不一样，年龄愈小，睡眠量需要愈多，随着年龄的增长，睡眠会逐渐减少。

二、注意饮食习惯。晚餐不要吃得太饱，或空腹睡觉，这二种情况都会影响人的睡眠。临睡前吃点奶制品或喝一杯牛奶有助于睡眠。睡前忌饮大量含酒精的饮料包括啤酒及其它酒类，它们虽然能促使人入睡，但会影响睡眠质量。此外，含咖啡因的饮料，如咖啡、茶、可乐饮料及巧克力，因对人的大脑神经能产生兴奋作用，睡前最好不要饮用。

三、放松自己。睡前应避免从事刺激性的工作和娱乐，也不要从事过分紧张的脑力活动。做些能松弛身心的活动，如洗个热水澡，听听柔和抒情的轻音乐，对人尽快入睡无疑会大有好处。^[1]

四、让床只发挥睡眠的功能。不要让床成为你学习、工作的场所。躺在床上看书、看报，或谈些兴奋性的话题，会削弱床与睡眠的直接联系。^[1]

五、创造一个良好的睡眠环境。环境对睡眠的影响是显而易见的。睡眠区光线要暗，卧室应用厚的窗帘或百叶窗来隔绝室外的光线；如果室外的噪音大，睡觉时要注意关上门窗。此外，舒适、合理的床上用具，对提高睡眠的质量也大有好处。选用高度符合人体科学的枕头，软硬合适的床垫以及床单、被等不会产生不舒服的床上用品，就不会因种种不适影响到睡眠。^[1]

六、采用合适的睡姿。人的心脏位置偏左，因此，健康的人睡眠最好不要采用左侧位；仰卧睡眠时，手也不要置于胸身，这样可以避免心脏压迫而做恶梦；侧位睡觉时要防止枕头压迫肋腺引起流涎。对于一个健康人来说，睡眠的最好体位应该是右侧位或正平卧位，这样既不会压迫心脏，又利于四肢机体的放松休息。^[1]

七、睡觉前半个小时温水泡脚。 睡觉前半小时用温水泡脚有助于放松脚部及腿部，可以缓解一天的疲劳，有助于促进血液循环，放松全身神经系统，促进人更容易入睡，对于失眠的人来说，睡前泡脚是个不错的办法

Answer 2

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Answer 3

有几种方法可以尝试：
1，如果经常用脑，建议平时增加身体锻炼，对晚上睡眠质量有作用。
2，睡前泡脚，可以使用特定的中药材泡脚。
3，睡前2小时避免喝水吃东西，喝了水容易憋尿或起来如厕，这样对睡眠不好的人来说更加不好。
4，平时可以冲泡一些中药喝，像刺五加、五味子等等。
还有一些方法是针对心理放松性的：

1，睡前听一些柔和的睡眠轻音乐，让自己大脑放松下来。
2，可以做做冥想或打坐，静下心来什么都不想。
最次的但也是即时见效的方法是使用安定类的药，但这种药都不宜长期服用。

Answer 4

首先，睡前留一点时间让心灵梳理白天的活动是极为重要的，如果临睡前看电视、使用电脑、加班工作等，就会让大脑兴奋，以至于在睡眠中还忙着处理这些来自外界的信息，进而影响睡眠，因此蕙兰老师的“晚安入睡法”中有很重要的部分就是做好睡前舒缓放松，限制大脑兴奋的活动，第二步睡前做几个舒缓的瑜伽动作，尾骨按摩式，抱膝放松式（变体法），您如果白天有时间可以做30-50分钟的瑜伽姿势练习，第三步，听蕙兰老师的放松休息术有助于您快速入睡并且睡得香沉，起床后整个人精神饱满、神清气爽。

Answer 5

生理上的，尽量放轻松些，睡前喝点牛奶或者蜂蜜水。心理上的，可以看些佛学类书籍，学会放低和淡然。人压力少了，轻松了，就不会想太多睡不着了睡不熟了。