Question

刚开始练习俯卧撑

我今年14岁 身高160左右 体重是130斤 刚开始练习俯卧撑做多少个合适
做什么运动能减掉肚子上的肥肉 变成腹肌 多久

Answer 1

1. 不管你多大、多高、多重、只要你是刚开始进行力量训练，你就要遵循下面的基本指导原则锻炼。盲目的瞎练只能让你事倍功半。

2. 关于力量训练的一些指导原则。

1. 除腹肌外，同一个部位两次锻炼之间的间隔要大于48小时。腹肌可以每天练，但是要保证次与次之间的间隔要大于24小时。

2. 每天都训练同一个部位的肌肉并不会促进肌肉的生长，因为肌肉是在一个破坏（力量训练）——修复（补充蛋白质）的循环过程中增长的。在力量训练时，训练会使肌肉纤维被破坏，而补充的蛋白质就是用来补充被破坏的肌肉纤维的，在补的过程中，原先的肌肉纤维会慢慢变大，这就是肌肉生长的基本原理，如果在肌肉恢复之前又不断对其进行训练，那么只能起到反效果。

3. 你在不使用任何荷尔蒙前体（雄烯二酮、雄烯二醇、脱氢表雄酮）的情况下，每次的力量训练时间不要超过1小时，过长训练会导致雄性荷尔蒙分泌减少，不利于肌肉生长。

4. 通常情况下采用分组训练，一个动作4组，每组间隔从30秒~3分钟，像你这种有健身基础的人，间隔时间30秒~1分钟。

5. 重量上的选择是你一次完成这个动作能举起的最大的重量的60%~80%，向你卧推极限是80KG那么你每次卧推的重量就是48KG。

6. 每组个数在使用自由负重设备（杠铃、哑铃）的情况下，8~12个。

7. 负担自身体重的动作（仰卧起坐、俯卧撑、引体向上、双杠臂屈伸）每组个数是你一次做该动作极限数量的60%~80%

3. 根据上述原则为你制定的力量训练计划。

1. 俯卧撑

1. 频率：周一1次；周四1次

2. 组数：4组

3. 组间隔：2分钟

4. 每组个数：取你一次最多做该动作的60%，比如你一次最多能做50个，那么每组为30个。

2. 卷腹：

1. 频率：每天一次，两次间大于24小时。

2. 组数：四组

3. 组间隔：2分钟

4. 每组个数：方法同上

3. 引体向上：

1. 频率，周二1次，周五1次

2. 组数：四组

3. 组间隔：2分钟

4. 每组个数：方法同上。

4. 注意事项：

1. 腹肌锻炼的方法推荐位卷腹这个动作（网上有教学视频自行搜索）卷腹比仰卧起坐更能全方位的锻炼到腹肌，而且又不会因为手部发力的问题伤及颈椎。
   

4. 想减肥肉就要靠有氧运动才行，因为有氧运动的时候肌肉的能量来自于脂肪的分解，因此想减脂就要靠有氧运动。你要想减肚子上的肥肉的话，那你每天力量训练结束后就去慢跑半个小时。

Answer 2

上肢力量弱，没有基础也可以练习俯卧撑，提高身体力量，保持健康

Answer 3

俯卧撑能锻炼你的臂力还有你的胸肌的。。循序渐进的做，一开始不要多。十个一组。做完歇一分钟。继续做。。做个三组。然后第二天再加。根据你累不累。做到累的不行了，效果就明显了。还有啊，你还在发育期，不建议俯卧撑练的太凶，意思意思就行了。
减肥的话，就做仰卧起坐。不过我觉得躺着踩自行车效果最好了。

Answer 4

100 要是可以可以弄个1000个 就跟好 练腹肌