Question

做仰卧起坐 背疼

我有点胖，最近在减肥，身高172，但是体重有150多。每天练习大概7-10圈慢跑和做仰卧起坐。
我是用仰卧板做的，开始做的时候一次能做20多个，但是第二天肚子特别酸疼，躺在床上起来都特别费劲。 过了几天好了现在连续做肚子没感觉了，但是做的时候背特别疼就是肚子后面的背（应该是腰吧）
昨天做了30个，背疼的特别厉害，只是做的时候疼，做完了就没感觉
今天做了几个过后感觉背特别疼，特别是起来的时候，就没坚持了。
我想问问这是我姿势不对还是才开始锻炼的正常反应。 我做的时候是按电视里那种做法做的，就是双手放在耳边那样做的。
我特别想坚持下去能减肥，减到120左右的我的理想状态。

Answer 1

初次做仰卧起坐的时候因为腹部肌肉不适应所以可能会酸痛，这时就要待几天后腹部没有明显酸痛再继续了，而且我建议你做的时候躺下去别太放力，使得背部受到冲击，有所伤害，这样对腹部也能有所锻炼，或在背颈处放一软垫。你可以在练的时候先别把手放在耳背后，放置于身体两侧，慢慢练之后，腹部有足够的力能够支撑你全身重力时就将手放在耳背后。对于减肥我也有一个建议，每餐饭都控制在1碗内（不满碗），晚上尽量别吃饭，减少能量增进，晚上出去散步1小时左右，当然如果实在饿了的话，可以吃水果，苹果可以。零食最好禁止。

追问

额，这两天要好点了，我现在做能做50个，每天晚上到操场跑大概10多圈。腰疼估计是我姿势不太正确导致的吧，我有个同学说我做的时候不是腹部肌肉在发力，是靠腰部顶起来的，我慢慢在适应。至于你说控制食量，这个我确实也在做，可是每顿吃一碗饭不太现实啊，我现在在读研究生，有很多事要做，如果这样的话可能会影响到学习工作。我现在只是尽量不吃肉，只打2两饭，然后尽量多吃素菜。 还有什么好的建议吗？ 谢谢你！

Answer 2

你是男生还是女生啊 如果是女生的话 建议在做的时候做到一半的位置 腰部用上力了就行了 我跳爵士 老师就带我们这么做 ，正面100个加蹬腿 分组做 两个侧面分别80 趴着再做100个 很爽啊 哈哈

Answer 3

你是想瘦掉背部的赘肉是吧！
背部本身就是比较难以锻炼的到的
建议可以抹黛秀雅这种瘦背部脂肪的乳液燃烧脂肪试试