Question

怎样让肌肉变细？

Answer 1

肌肉变细主要是进行拉伸和耐力量的耐力训练为主：
首先要自测出1-RM，就是一次能够举起的最大重量
以提高肌肉耐力为目的：每组重复15-25次；每次1-2组；组间休息2-3分钟；负荷为1-RM的50%左右；
锻炼频率：每周对每一个大肌群训练2-3次，并且同一肌群练习的时间应间隔至少48小时。根据部位不同选择不同的练习动作：
全身练习推荐动作：
俯卧撑、仰卧起坐、仰卧挺身、抱头屈腿仰卧起坐
上肢练习推荐动作：
健身房：肱二头肌训练器、大飞鸟肱三头肌训练器
徒手/重物：哑铃屈肘练习、哑铃卧推练习
腹部练习推荐动作：
健身房：压腹训练器、旋转腹肌训练器
徒手/重物：仰卧起坐、直腿仰卧举腿
下肢练习推荐动作：
健身房：蹬腿训练器、俯卧屈腿训练器
徒手/重物：直抬腿练习、哑铃负重蹲起练习

力量训练后做一些柔韧练习作为整理运动

Answer 2

瑜伽，它伸展慢肌而舒缓快肌，慢肌很小，通过伸展会变得稍微纤长一些，而一般的健身运动都是锻炼快肌，越练越大越硬。
或者你就什么运动都不作,时间长了,肌肉纤维就变细了

Answer 3

我也喜欢锻炼 个人感觉要多做拉伸的运动 仅供参考

Answer 4

健康,减肥,瘦腿,肌肉拉伸,二郎腿,3种日常的行为习惯，很可能会造成腿粗，看看你中招了几个。

Answer 5

多有氧啊 跑步 跳绳什么的。