Question

怎样才可以把腹肌练得一块一块的？求大神指教

Answer 1

我是健身教练，腹部处在身体的最中央，是特别容易引人注目的部位。从人体健美角度看，真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成。因此，请您不要忽视腹部的健美锻炼。
一、侧身弯腰运动 直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手去够右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不要弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换方向重复一次，连做8次。
二、屈腿运动 仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部，然后呼气，缓缓还原。重复8次。
三、举腿收腹 主要是锻炼下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做完后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。
四、坐式屈团身 仰卧位主要为锻炼上、下腹部肌肉。双腿伸直，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。练习中，双脚始终不能触及地面或床面。
五、“踏自行车”运动 仰卧位。轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围要尽量大。历时20~30秒钟。
六、扭腰 一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。
以上运动，各人可以根据自己的情况选用，并根据体力状况每次运动量由少至多，逐渐增加，每天进行2次。

祝你健身愉快，如有健身疑问可以追问找本教练解答

Answer 2

完美腹肌不是每个人都有，练习拳击和散打可以使腹肌成型，但别局限于俯卧撑和仰卧起坐等无氧运动，可能对身体不利。

Answer 3

每晚坚持练100个仰卧起坐。

Answer 4

仰卧体坐练1个月,一星期效,一天50个

追问

我练的可是只有中间那一段有，而且不明显

追答

那一天俯卧撑150个包有效给好评!

追问

俯卧撑是练胸肌的白痴

追答

两个一起干,俯和仰

Answer 5

俯卧撑，仰卧起坐之类的，还有要坚持

追问

白痴都知道

Answer 6

多锻炼

追问

我练的，可是只有中间那一段有，而且不明显

你不懂就不要说

追答

。。。