Question

怎么快速的把胸前的肉肉减掉，练成胸肌。求教程，家里没有任何器材。

Answer 1

你好朋友，我是一名健身教练，很高兴回答你的问题

【胸肌包括】： 上胸肌， 胸肌内侧， 胸肌外侧先用较小的重量做一组20次的热身组，然后

【上胸肌锻炼】：上斜杠铃卧推我对平板卧推从来都没有兴趣，因为平板卧推会过多地刺激三角肌前束。而上斜卧推能够很好地锻炼上胸部肌肉。把斜板的角度设置在30度，才能更好地刺激胸肌。大于30度，就会使重量过多地作用在三角肌前束上。全力以付做3组，每组6～8次，每组都要练到力竭。下放杠铃时要注意控制速度，以缓慢而稳定为佳。但不要停留，也就是说，当举到最高点时，就立即将杠铃下放，保持动作的流畅。

【胸肌内侧】：坐姿器械夹胸这个练习作为一个多关节参与的复合动作，能够有效地增长肌肉块，并且与杠铃卧推有很多相似之处。但这个角度独特的练习（在动作的最后，双手靠近），可以使胸肌得到更好地收缩（重点锻炼胸肌内侧）。器械练习比自由重量练习更加安全和稳定，不需要控制杠铃的平衡。在推出重量时，能够感觉到肌肉的收缩和产生的酸痛。全程动作6～8次，我建议做1-3组。

【胸肌外侧】：哑铃飞鸟平板和上斜哑铃飞鸟，是发展胸肌外侧最好的练习。外侧胸肌的宽度和厚度对于整个胸肌来说非常重要。为了取得最佳的锻炼效果，要把哑铃尽量放低，使肌肉得到充分拉伸。在最高点时，不要使哑铃在一起，因为哑铃在最高点时，不能给胸肌提供有效的阻力。为了得到最佳锻炼效果和安全起见，建议你用缓慢的方式完成哑铃飞鸟练习。做3组，每组使用最大重量做6～8次。

祝您健身愉快并且早日成功，如还有健身疑问可以追问或找本教练解答

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Answer 2

脂肪主要堆积的部位是腹部，但是同时更烦人的是胸部，因为那样使你很没信心坦胸露乳。
那么怎么改善这种体形呢？
目前对于局部减脂的主流观点是不认可，即他们认为脂肪的动用是全身性的，不存在局部减脂这种情况。另一种观点认为有局部减脂，甚至有相关研究认为局部进行力量训练后再进行全身性的有氧运动能使该部位脂肪更多的被动用。不过也是要建立在有氧减脂的基础上。我个人比较认可第二种观点。
所以你想减少腋下及胸部下侧的脂肪，你可以先进行胸部的训练，即卧推，哑铃卧推，飞鸟，夹胸等训练动作，尤其是胸大肌下束的训练，如双杠臂屈伸，下斜板卧推，飞鸟。这些动作采用中等重量，每组进行十次左右，每个动作4—6组。然后你再进行30分钟作用的有氧运动。
上面所列力量训练不仅能帮你做有氧时更多的动用此部位脂肪，而且能让你拥有胸肌，从而使你这个部位视觉上更加结实。
但是你要达到最好的效果，应该要适当的控制饮食，即少吃油炸食品，甜食，多吃蔬菜。

Answer 3

杠铃卧推，哑铃飞鸟，俯卧撑，引体向上，就这几个锻炼项目保证达到你需要的胸肌…必须坚持超过三个月，不能松懈，不一定几项都锻炼，但起码要锻炼两项。

追问

没哑铃

追答

任意两项都可以，再说了，一对哑铃才几十块钱，不至于没有吧。真想健身，这算不上投资了，起码的小器械还是要准备的。

追问

几十。。我看到是几百。。

追答

八十以内一个，不需要太高档，够重就可以，你主要是能坚持到底，其实就是光做俯卧撑就是很好的锻炼胸肌的方法。

追问

胸贴地么？

追答

不需要，手臂感觉到位就可以了。

Answer 4

首先可以跑步减少一些脂肪 再做俯卧撑是比较简单的方法

Answer 5

这个不需要什么器材的 只要你每天都连着做 中学生广播体操中阔胸｜肩运动就好了啊

追问

很猛么？！要练大块的

追答

这没关系啊 慢慢来

追问

难

追答

胸肌很难练的其实只要看到你的肌肉就好了 那样给人感觉比较好一点了