Question

养生.如何合理饮食、合理运动、合理睡眠？

Answer 1

合理的饮食：你知道中国营养协会公布的食物金字塔吗？你上网搜搜，上面有给出食物每天合理的摄取量。早上吃得像皇帝，中午吃得像平民，晚上像乞丐。特别是晚上不能吃得太饱。晚上九点后不进食，少喝水，不吃宵夜。不吃垃圾食品。
合理的运功：每天坚持一时间的有氧运动，不如，散步，打打羽毛球，兵兵球，跳跳广场舞，等等很多很多。不过，这些都是有氧的，在饭后1个小时后做，中国有句固话：”饭后走一走，活到九十九。“
合理的睡眠：人的器官，五脏六腑它有一个休息时间，晚上11点前要睡觉，是睡着。因为晚上11点到凌晨的一点是养肝脏的时间，凌晨两点到凌晨五点，是养肺的时间。千万别熬夜。基本上你能在这些时间段睡觉，基本你的身体就会没什么问题的了。
还有一点，也许你没有注意，那就是还要有个乐观的心态。很多书籍上都表示，乐观的心态对我们身体也有一个很大的影响的。做人，要做像太阳一样的人，不做月亮的人。
正所谓，积极的人像太阳，走到哪里，哪里亮；消极的人像月亮，初一十五不一样。

Answer 2

合理饮食：吃饭要早上吃好，中午吃饱，晚上吃少。而且每次吃八分饱就好了，吃饭时要细嚼慢咽，时间在二十分钟以上，因为人的感受饥饱的神经反射时间要二十分钟。饮食搭配上要注意营养的均衡，各种营养素都要补充。
合理运动：要根据个人的体质选择适宜的运动方式和运动时间，并不是每个人都适合晨练，也并不是每个人都适合晚上锻炼，要根据不同的体质而定。不同季节锻炼方法也不同，秋冬季节要注意“藏”，所以不适合剧烈运动。每次运动以身体微感发热，略微汗出为好，不可像春夏季节大汗淋漓。
合理睡眠：每天最好保证睡眠时间八小时。晚上十点~十一点半之间入睡比较好。要养成早睡早起的好习惯，尽量不熬夜。
现在的健康概念不只包含身体上的，还包括心理上的，心灵上的放松、愉悦、自信也是很重要的。保持良好的心态，加上合理的饮食、锻炼，才能拥有良好的生活品质。

Answer 3

按正餐一日三餐均衡饮食啊，早晚各做些适量的运动，例如早上可以晨运下，晚上饭后散下步，坚持早睡早起。适当时给自己补充下营养嘛，试下 谷生缘 不错的

Answer 4

坚持运动