Question

老人跑步要注意什么

Answer 1

老年人跑步有哪些注意事项呢？

Answer 2

跑步是大众喜爱的健身方式之一。美国足部医疗协会的专家指出，跑步可以对足部进行有效的锻炼，促进血液循环，对全身的健康都很有益。对于老年人来说，跑步时要注意以下几点。
热身运动和整理运动：改善血液循环，减少乳酸积累，有效改善运动后的肌肉酸痛现象。
选择合适的鞋袜装备：购买适合跑步的专业运动鞋，为了更安全更舒适，千万不要过于节省。
关心双脚：一旦足部或者踝部感觉异常疼痛，需留意是否有足部疾病或者血液循环问题。
在柔软的地面上跑步：老年人足部的天然减震系统已经退化，应该选择在柔软的地面上跑步。
糖尿病'>糖尿病人要特别注意：即使跑步中的一点儿小损伤也会引起感染。
运动量要适中：老年人体力、健康状态都不如年轻人，所以运动量要适当调低，避免受伤。

老年人坚持适量运动有好处
　　“适量运动”是世界卫生组织提出的健康四大基石之一。 　　为什么说老年人在体育健身锻炼方面应坚持适量运动?这是因为老年人的生理与青年人迥然不同，随着年龄的增长，肌肉、骨骼和关节等运动系统都发生了相应的变化。老人肌肉萎缩这是一个生理过程，如果长期不活动又会加速这一过程。由于老年人肌纤维数量也逐渐减少，肌腱中组织僵硬，承受应力的能力减弱，握力变小，加之心肌搏出的血液到全身的总量减少，一般活动后，很快感到疲乏，并需要很长时间才能消除。再加上老年人由于身体中的水份也在逐渐减少，所以老年人在活动中，其软骨比从前更易劳损和破裂，导致关节内出现炎症和关节炎。老年人还因韧带弹性减少，加上肌腱的退变，使关节活动度又会受到一定的限制，灵活性也有所降低。等等，上述这些原因都决定了老年人在体育健身锻炼方面只能是坚持适量运动。从另一个方面讲，老人要想祛病强身，延年益寿，也必须坚持适量运动。 　　那怎样又算是适量运动呢?一般来讲，对于老年人而言，每天的活动时间可在1.5到2个小时，但要分3至4次完成，每次运动的时间最好在30分钟左右，一般活动到身体发热，微微出汗即可。总之，连续锻炼的时间不宜过长，强度不宜过高，幅度不宜过大，速度不宜过快，而且中间还要注意适当休息。实践已经证明，小运动量可活动筋骨，能延年益寿。但运动量过大，时间过长，会使老年人身体出现意外损伤。如果运动量太小，运动不足也达不到健身锻炼的效果，甚至还会给老年人的身体造成一定的危害。一句话，运过则损，静过则废，以动为主，动静结合，才是科学的运动方式，唯有如此，方能达到疗疾祛病、强身健体、延缓衰老，健康长寿之目的。

Answer 3

别跑的太快
注意身体的适应能力

Answer 4

要慢，传一些舒适的衣服

Answer 5

1、选择合适的鞋袜装备
购买适合跑步的专业运动鞋,为了更安全更舒适,千万不要过于节省。
2、热身运动和整理运动
改善血液循环,减少乳酸积累,有效改善运动后的肌肉酸疼现象。
3、关心双脚
一旦足部或者踝部感觉异常疼痛,需留意是否有足部疾病或者血液循环问题。
4、在柔软的地面跑步
老年人足部的天然减震系统已经退化,应该选择在柔软的地面上进行。
5、运动量要适中
老年人体力、健康状态都不比年轻人,所以运动量要适当。
6、糖尿病病人要特别注意
糖尿病病人不适合跑步,因为即使跑步中的一点小损伤也会感染,如果坚持要跑步的话,过程中要多加小心注意,不要跑太快。
7、要避免感觉到累
对于老年人来说,此时的身体处于一种逐渐退化状态。如果还想像年轻一般那样跑步,即使能够跑,最好也别再做了,因为身体不会同意的。就像生锈的机器一样,过度的运转只会让机器“散架”,人也是如此。而且,跑完步之后,心跳加速,血压升高,血液供氧不足,大脑易处于缺氧状态。对于心脏不好的老年人来说,跑步反而是一种危机状态了。所以,老年人最好“养精蓄锐”,保存好所剩不多的体力和精力。那对于老年人来说,跑步锻炼,最好是能感觉到神清气爽,即使不能,也要避免感觉到累。
8、跑步速度一定要慢
作为老年人的跑步最需要注意的问题就是速度了。这个速度一定不能快,一定要慢,能和常人走的速度差不多就足够了,可以说是行走的速度。这种锻炼方式才是最适合老年人的,慢跑甚至说是行走,老了,就没必要像年轻的时候那样冲了,太大动作没必要做,只需活动好身体就可以了。
9、跑步后不要马上洗澡
老年人跑完步之后更应该注意了,不要马上洗澡,不要大口喝水,不要马上坐下等等之类的,老年人都应该主动避免,保护好自己的身体才是最主要的。