Question

锻炼胸肌时很疼，该怎么控制呢？

Answer 1

答：首先缩小握杠距离。大部分人杠上握距远远大于肩的距离，认为这样可以更好地锻炼胸肌。但是研究者发现，实际上握距太大会给肌腱套带来压力，最后可能会导致疼痛。如果既要锻炼胸肌，又要控制疼痛，那么在卧推时注意抓杠的距离要与肩同宽。这样可以减少压力，也不会阻碍胸肌的发展。 另外一种解决方案，可以使用哑铃。将重量分开两边上举，这样身体就会采用不同的姿势，从而减少对肩部的压力，锻炼了其它更多的地方，而达到平衡。即使你举重的总重量减少了——只有杠铃重量的80%到90%，但是哑铃对胸肌的促进作用和杠铃是相同的。另外，这样的方式最重要的是要一直坚持下去。