Question

如何处理我的垃圾情绪？(4)

Answer 1

　　所谓不合理信念，指的是人对事件所持的信念、看法、解释有可能与事实不符或不合逻辑。 　　美国心理学家韦斯勒（Wessler）曾总结出不合理信念的三个特征：绝对化要求、过分概括化和糟糕至极。绝对化要求是指凡事都认为“应该”或“必须”。比如“我必须将这件事做成”、“他不应该拒绝我”等。过分概括化是指看事情片面，一旦失败，便认为自己一无是处。糟糕至极的观念则认为一旦发生了不好的事，就会引发一系列的灾难。因此，要想清除垃圾情绪，就要首先审视自己是否有了这些不合理的信念。这些信念就像一种内在语言，会不断影响自己的情绪。 　　被压抑的泪水化为暴力 　　在一次咨询中，一个被认为有暴力倾向的学生问我是否可以让他唱一首歌。得到我的默许后，他极富感情地唱了首《男人哭吧不是罪》，唱完时已泪流满面。有太多垃圾情绪被他压抑在心中，最终以“暴力”的形式爆发出来。 　　现代人通常由于害怕被视为软弱、无能，或者担心引发正面冲突等原因，而不愿流露负面的情绪，因此将它藏在心底。但是，被压抑的东西从不会消失，久而久之，会通过其他渠道爆发出来。压抑是形成垃圾情绪的另一原因。 　　找一个垃圾处理器 　　所幸人们不仅产生垃圾情绪，更具有改变情绪状态，清除垃圾情绪的潜能。 　　首先，要对垃圾情绪进行分析，明白“我们的不安究竟来自哪里”，要学会分辨是何种垃圾情绪以及它的指向。 　　其次，要为垃圾情绪找个“出口”，选择适合自己的“垃圾处理器”。不一定每个人都去做心理咨询，但却要成为一个会心理自救的人：在不快乐的时候想办法让自己减少一些不快乐，为自己的垃圾情绪找到“出口”。 　　宣泄：“郊外吼歌”的确是一种很直接的宣泄方式，就像是一次彻底的情绪大扫除。宣泄过后带来的是平静的心情。当然，还有另一种宣泄，那就是寻求情感支持。向信任的朋友倾诉，你会发现，你需要的未必是对方的建议，因为当你表达出所有不快时，已经可以心平气和地寻找解决办法了。 　　补偿：每个人的内心都是一个平衡系统，当某一个方面受到挫折时，假如你能够不过分执著于这一点，而在其他方面获得满足，就仍能维持内心的平衡。比如，考研的失利可通过做一件自己一直想做的事情而得到补偿和平衡。这也提示我们在生活中应寻找更多的“支柱”，当一方面受挫时，仍有其他支柱使我们不至于一蹶不振。 　　升华：当我们纠缠在烦恼中时，往往是在制造一种恶性循环，而打破循环首先要能够跳出来，有时，这并不很难，但需要一些热爱生活的态度和达观的智慧。一幅风景图片、一句诗、一本书、一部电影……都能把你拉出现实的烦恼，进入一种属于自己内心的真实世界中。 　　换个角度看问题：“改变我们能够改变的，接受不能改变的，然后培养自己分辨两者的智慧。”从某种角度来说，人的一生就是一次次试错的过程，在经历失败的痛苦时，成长也在慢慢进行着。 　　人生不如意事常八九。压力与问题就像湖水中扔进的石子，未加控制的垃圾情绪，则像涟漪一波一波地扩散，以至弥漫到整个生活之中。为自己的垃圾情绪找个“出口”吧，生活原本可以更加轻松！