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要怎样学会控制自己的情绪?
23个回答
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1.控制呼吸数数法。每当感觉情绪激动、就要大发雷霆时,就通过控制呼吸来缓解怒气。先进行几次深呼吸,再用鼻子慢慢地吸足一口气,心里缓缓地数“一、二、三、四”,然后慢慢吐气,数“一、二、三、四”,如此重复做几次。几次下来,心中的怒气就已释放大半。
2.积极的自我暗示。如果当前问题引发我生气时,就在心里默念:生气不利于身心健康、生气很容易对对方造成伤害、生气会暴露自身的不足、生气无助于问题的解决、生气无助于自身的成长……通过这些积极的自我暗示,来鼓励自己,给自己以正面积极的引导,于是心情就会逐渐好转。
3.学着换位思考。“猝然临之而不惊,无故加之而不怒”。在平时,积极与懂得克制的人沟通,观察他们的做法,积累处理问题的方法。一旦遇到问题想发怒时,就先告诉自己,如果我是那些懂得克制的人,会怎么处理?通过这种换位思考,就会很快使自己的思想变得理智起来。
4.冷静三分钟。遇到让自己十分愤怒而又暂时无法解决的问题时,我会先把这事儿放下,换个场所,冷静三分钟,想想这事该发火吗?发火会有什么结果?往往用不了三分钟,火气就已经散去了。
2.积极的自我暗示。如果当前问题引发我生气时,就在心里默念:生气不利于身心健康、生气很容易对对方造成伤害、生气会暴露自身的不足、生气无助于问题的解决、生气无助于自身的成长……通过这些积极的自我暗示,来鼓励自己,给自己以正面积极的引导,于是心情就会逐渐好转。
3.学着换位思考。“猝然临之而不惊,无故加之而不怒”。在平时,积极与懂得克制的人沟通,观察他们的做法,积累处理问题的方法。一旦遇到问题想发怒时,就先告诉自己,如果我是那些懂得克制的人,会怎么处理?通过这种换位思考,就会很快使自己的思想变得理智起来。
4.冷静三分钟。遇到让自己十分愤怒而又暂时无法解决的问题时,我会先把这事儿放下,换个场所,冷静三分钟,想想这事该发火吗?发火会有什么结果?往往用不了三分钟,火气就已经散去了。
推荐于2018-03-04
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一是意识控制.当愤愤不已的情绪即将爆发时,要用意识控制自己,提醒自己应当保持理性,还可进行自我暗示:“别发火,发火会伤身体”.有涵养的人一般能做到控制. 二是自我鼓励.用某些哲理或某些名言安慰自己,鼓励自己同痛苦,逆境作斗争.自娱自乐,会使你的情绪好转. 三是语言调节.语言是影响情绪的强有力工具.如你悲伤时,朗诵滑稽的语句,可以消除悲伤.用“制怒”,“忍”,“冷静”等自我提醒,自我命令,自我暗示,也能调节自己的情绪. 四是环境制约.环境对情绪有重要的调节和制约作用.情绪压抑的时候,到外边走一走,能起调节作用.心情不快时,到娱乐场做做游戏,会消愁解闷.情绪忧虑时,最好的办法是去看看滑稽电影. 五是安慰.当一个人追求某项目标而达不到时,为了减少内心的失望,可以找一个理由来安慰自己,就如狐狸吃不到葡萄说葡萄酸一样.这不是自欺欺人,偶尔作为缓解情绪的方法,是很有好处的.
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1.注意当你感觉情绪从你身边溜走时。控制情绪的第一步是意识到什么时候情绪失控。问问自己身体上和精神上的感受是什么,然后努力去识别它。当你的情绪开始螺旋上升时,捕捉它们需要正念、有意识、理性的思考;仅仅是认知本身就会让你在当下扎根。
你可能会经历心跳加速、肌肉紧张、呼吸急促或浅呼吸等生理反应
在精神上,你可能会开始失去注意力,感到焦虑、恐慌或不知所措,或者觉得自己无法控制自己的想法。
放慢脚步,一次只关注身体反应中的一个元素。例如,如果你突然感到焦虑,注意你身体里的感觉:“我的心脏跳得很快。我手心出汗。”承认并接受这些感觉,而不是去评判它们
2.深呼吸,让自己平静下来。当你的情绪离开你,你的呼吸也经常会失控,加重你的压力和焦虑。当你感觉它发生的时候,做几次深呼吸来让你的身心平静下来。如果可以的话,尝试一种有目的的深呼吸技巧来获得最有效的解决方案
要尝试这个技巧,首先把一只手放在你的胸部,另一只手放在你的胸腔下面。用鼻子慢慢地深深地吸气,数到4。当你的肺和腹部充满空气时,感觉它们膨胀。
屏住呼吸1到2秒钟,然后通过你的嘴慢慢释放呼吸。以每分钟6-10次深呼吸为目标
如果一个完整的4个数对你来说很难,你可以从2个数开始,然后通过练习来提高。试着让你的呼吸尽可能地深,甚至尽可能地深。
3.放松肌肉,缓解身心紧张。对你的身体做个扫描,看看你把压力控制在哪里,然后强迫自己放松那个区域。松开你的手,放松你的肩膀,让紧张从你的腿。摇你的脖子,摇你的手指。释放身体上的紧张对稳定你的思维有很大的帮助
如果你在放松身体方面有困难,尝试一种方法,比如渐进式肌肉放松法(PMR)。你会有系统地紧张和放松你的肌肉群,从你的脚趾开始向上运动。当你不能集中精力寻找特定的紧张区域时,回到这样的方法是很有用的。
4.创建你自己的“快乐书”或“快乐盒子”。用快乐的回忆填满它,比如照片和纪念品,就像一张最喜欢的音乐会的票根。把你喜欢的励志名言印到书或盒子里。包括一份感恩清单或日记,以及你觉得安慰的东西。例如,你的盒子里可以有一本有趣的书,一些糖果,一个漂亮的杯子和一盒茶。当你情绪激动时,拿出你的书或盒子。
你也可以用照片、表情包、鼓舞人心的名言、gif等让你感觉良好的数字版快乐书。
你可能会经历心跳加速、肌肉紧张、呼吸急促或浅呼吸等生理反应
在精神上,你可能会开始失去注意力,感到焦虑、恐慌或不知所措,或者觉得自己无法控制自己的想法。
放慢脚步,一次只关注身体反应中的一个元素。例如,如果你突然感到焦虑,注意你身体里的感觉:“我的心脏跳得很快。我手心出汗。”承认并接受这些感觉,而不是去评判它们
2.深呼吸,让自己平静下来。当你的情绪离开你,你的呼吸也经常会失控,加重你的压力和焦虑。当你感觉它发生的时候,做几次深呼吸来让你的身心平静下来。如果可以的话,尝试一种有目的的深呼吸技巧来获得最有效的解决方案
要尝试这个技巧,首先把一只手放在你的胸部,另一只手放在你的胸腔下面。用鼻子慢慢地深深地吸气,数到4。当你的肺和腹部充满空气时,感觉它们膨胀。
屏住呼吸1到2秒钟,然后通过你的嘴慢慢释放呼吸。以每分钟6-10次深呼吸为目标
如果一个完整的4个数对你来说很难,你可以从2个数开始,然后通过练习来提高。试着让你的呼吸尽可能地深,甚至尽可能地深。
3.放松肌肉,缓解身心紧张。对你的身体做个扫描,看看你把压力控制在哪里,然后强迫自己放松那个区域。松开你的手,放松你的肩膀,让紧张从你的腿。摇你的脖子,摇你的手指。释放身体上的紧张对稳定你的思维有很大的帮助
如果你在放松身体方面有困难,尝试一种方法,比如渐进式肌肉放松法(PMR)。你会有系统地紧张和放松你的肌肉群,从你的脚趾开始向上运动。当你不能集中精力寻找特定的紧张区域时,回到这样的方法是很有用的。
4.创建你自己的“快乐书”或“快乐盒子”。用快乐的回忆填满它,比如照片和纪念品,就像一张最喜欢的音乐会的票根。把你喜欢的励志名言印到书或盒子里。包括一份感恩清单或日记,以及你觉得安慰的东西。例如,你的盒子里可以有一本有趣的书,一些糖果,一个漂亮的杯子和一盒茶。当你情绪激动时,拿出你的书或盒子。
你也可以用照片、表情包、鼓舞人心的名言、gif等让你感觉良好的数字版快乐书。
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1.
当自己闷闷不乐或者想要爆发脾气时,这个时候我们不妨事前去找下原因,即使未能控制住情绪,事后反思原因对以后控制情绪也是会有一些帮助的。
2.
睡眠要充足,有研究人员发现,睡眠不足对我们的情绪影响极大。那些令人烦心的事更能左右他们的情绪
3.
要控制情绪,亲近大自然也是一种不错的方式,当我们生气或者闷闷不乐的时候,多去亲近大自然,抚慰。下情绪也不失是一种好办法。
4.
要控制情绪还要养成积极乐观的心态,我们心情的不同往往不是由事物本身引起的,而是取决于我们看待事物的不同方式。
5.
当然,要控制情绪还是要降低自己的期望或者欲望,心里不要对别人抱有太大的期望,这样自己也不会有太大的心理落差,导致自己难受或生气
当自己闷闷不乐或者想要爆发脾气时,这个时候我们不妨事前去找下原因,即使未能控制住情绪,事后反思原因对以后控制情绪也是会有一些帮助的。
2.
睡眠要充足,有研究人员发现,睡眠不足对我们的情绪影响极大。那些令人烦心的事更能左右他们的情绪
3.
要控制情绪,亲近大自然也是一种不错的方式,当我们生气或者闷闷不乐的时候,多去亲近大自然,抚慰。下情绪也不失是一种好办法。
4.
要控制情绪还要养成积极乐观的心态,我们心情的不同往往不是由事物本身引起的,而是取决于我们看待事物的不同方式。
5.
当然,要控制情绪还是要降低自己的期望或者欲望,心里不要对别人抱有太大的期望,这样自己也不会有太大的心理落差,导致自己难受或生气
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注意转移,避免刺激若发生悲伤、忧愁、愤怒时,人的大脑皮层常会出现一个强烈的兴奋灶,如果能有意识地调控大脑的兴奋与抑制过程,使兴奋灶转换为抑制平和状态,则可能保持心理上的平衡,使自己从消极情绪中解脱出来。例如,当自己苦闷、烦恼时,不要再去想引起苦闷的事,尽量避免烦恼的刺激,有意识地听听音乐、看看电视、翻翻画册、读读小说等,强迫自己转移注意力。这就可把消极情绪转移到积极情绪上,淡化乃至忘却烦闷。再如,遇到难解的事,先不要想它,可让自己思维长上翅膀,自由畅想,到幻想世界中去遨游;也可与他人漫无边际地畅谈,免得在难解的事上钻牛角尖,给自己带来无端的烦恼。这样随着事过境迁,能心平气和地解决难题,化解矛盾,往往能收到较满意的成效。
理智控制,自我降温理智控制是指用意志和素养来控制或缓解不良情绪的暴发;自我降温是指努力使激怒的情绪降至平和的抑制状态。就是说,凡是有理智的人能及时意识到自己情绪的变化,当怒起心头时,马上意识到不对,能迅速冷静下来,主动控制自己的情绪,用理智减轻自己的怒气,使情绪保持稳定。林则徐在自己房内挂着“制怒”的条幅,那是为了提醒自己及时控制情绪;俄国著名作家屠格涅夫劝人吵架前,先把舌尖在嘴中转十圈,都是这个道理。
宽宏大度,克己让人“心底无私天地宽”、“宰相肚里能撑船”。有气度的人,胸襟开阔,奋发进取,具有团队协作精神;而气度小的人,则满腹幽怨,斤斤计较,弄至孤家寡人的地步。生活将会是各种各样的,喜乐悲忧都会有。所以,人人都要注重涵养,消除抑郁寡欢的心境和私心杂念,对易激怒自己的事情,要用旷达乐观、幽默大度的态度去应付,经得起挫折,能克己不狭隘。这往往可以使一种原本紧张的事情变得比较轻松,使一个窘迫的场面在幽默笑语中化解。
理智控制,自我降温理智控制是指用意志和素养来控制或缓解不良情绪的暴发;自我降温是指努力使激怒的情绪降至平和的抑制状态。就是说,凡是有理智的人能及时意识到自己情绪的变化,当怒起心头时,马上意识到不对,能迅速冷静下来,主动控制自己的情绪,用理智减轻自己的怒气,使情绪保持稳定。林则徐在自己房内挂着“制怒”的条幅,那是为了提醒自己及时控制情绪;俄国著名作家屠格涅夫劝人吵架前,先把舌尖在嘴中转十圈,都是这个道理。
宽宏大度,克己让人“心底无私天地宽”、“宰相肚里能撑船”。有气度的人,胸襟开阔,奋发进取,具有团队协作精神;而气度小的人,则满腹幽怨,斤斤计较,弄至孤家寡人的地步。生活将会是各种各样的,喜乐悲忧都会有。所以,人人都要注重涵养,消除抑郁寡欢的心境和私心杂念,对易激怒自己的事情,要用旷达乐观、幽默大度的态度去应付,经得起挫折,能克己不狭隘。这往往可以使一种原本紧张的事情变得比较轻松,使一个窘迫的场面在幽默笑语中化解。
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