如何做呼吸训练
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呼吸吐纳法呼吸吐纳法是以呼吸锻炼为主,达到练气、行气的目的。主要是呼吸精气、吐故纳新。吸气时,想像大自然清新的空气经鼻徐徐吸入体内:呼气时,又可想到相关脏腑浊气缓缓排出体外,每天早晚各练习呼吸吐纳三十六次。经过长期坚持习练,对改善身体状况很有效果,尤其是在季节变换、天气转凉时,能提高身体的抵抗力。
呼吸训练具体方法:
双脚分开站稳,双手自然放下,胸部自然挺起,两唇微微靠拢,舌体放乎,吸气前将肺里的余气吐净,用鼻子吸气的同时,两手臂向前平行上举,上举速度与吸气速度相同,当吸气停止时两臂正好举到头部最高点,呼气时两臂与气流同等速度于身体两侧慢慢下垂,当呼吸停止时两臂正好于身体两侧放下。
初训练时,呼和吸速度同等,开始速度可慢一点,当训练到一定程度时,吸气速度尽量快而深,呼出的气流要慢、平稳而有力量,呼气的时间要长,呼和吸要避免有摩擦音。
老年慢性支气管炎患者进行呼吸训练首先需要放松。以增加膈肌的使用效率,减少无效呼吸,并使胸部肌肉放松,改善呼吸困难,配合呼吸运动调整呼吸会收到更好的效果。
最常用的姿势是,坐着时,背部、肩膀及手臂放松,身体向前微倾,肘部靠在膝盖上支撑身体的重量。如果站立,则双脚略分开,身体向前微倾,下背部及臀部靠墙,肩膀及手臂自然下垂,颈部放松。
呼吸训练主要包括缩唇呼吸和腹式呼吸
。具体方法为:将手放于腹部,全身、尤其是肩部放松;由鼻子缓慢吸气,吸到饱,吸气时腹部同时突起;噘起嘴唇,像吹口哨般,缓慢将气由嘴巴吐干净,肚子配合吐气向内凹陷;尽量将吐气时间控制在吸气时间的两倍左右。每天早晚各练一组,每组次数可量力而行。适度的呼吸动作有助于清肺,尤其有利于慢阻肺和肺气肿病人病情的恢复。
将这种呼吸模式运用在日常生活的各项活动中,如爬楼梯时控制呼吸,一级吸一级呼,或一级吸两级呼;走路时,也要配合呼吸运动一起做;尽量使吸、呼的时间比为1:2或l:3,如吸气时间走两步,呼气时间走四步。不仅可以改善患者气喘的症状,而且可以提高运动能力,改善生活质量。
养生五步呼吸法
一、仰头吸气 盘坐、端坐、站立,最好是瑜伽盘坐,收腹吸气,同时肩胛骨上提后夹,脊柱后弯,将气吸足。应用鼻吸气时量力而行,循序渐进。初练期,仰头不宜太过,吸气量不能太多,防止产生头晕现象。
二、屏气 吸气后暂停动作,此为过度运气状态,空气不再进出。屏气时间不宜太长,否则也会头晕。
三、头正沉气 在口鼻不漏气前提下,肩胛骨上提、向前、下放,同时松肩塌腰(关键诀窍),吸进大量之气即自然下沉丹田。沉气时一定要身心放松,才能达到良好的松肩塌腰,轻松自然地缓慢将气沉人丹田。
四、屏气 气沉丹田后暂停呼吸状态。
五、吐气 屏气至功效恰到好处之时,缓慢将吸进之气吐出,也可轻发“啊”音吐出。
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