Question

一个人怎么练开肩啊

教我，要听到骨头响才有效果？

Answer 1

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Answer 2

不妨背靠墙体，一手做“扪心自问“状。就是用一手平整得按在自己的胸口。开始时，可以叹一口气。你感觉一下，你的胸肋骨是否有内陷的意思。之后，你得用你得脑子去调控自己的锁骨和胸肋骨自主的运动。
　　
这个训练也可在把杆上完成,让学生双手抓住把杆,直膝弯腰,双臂平直,然后老师将双手放在正对着

前胸的后背上,往下压,一定要注意不能用力太突然太猛烈,要有控制地压,能听到响声,也有个别孩

子很难发出声音,但没关系,坚持即可.

Answer 3

Answer 4

骨架的大小是天生的，不会由于外界原因变大。要想使骨架变大惟有把肩练宽，而就是所谓的三角肌，三角肌分为前束、中束、后束！

下面是三角肌的锻炼方法（为了方便点就在家用哑铃）：
肩部（三角肌）
1.推举：主要练三角肌前束、中束和后束。
动作：坐姿，两手持哑铃于体侧，两肘外展，掌心朝前，以弧线推哑铃至最高点，稍停，缓慢控制哑铃按原路线（弧线）还原。
提示：亦可站姿做，双臂同时做，也可单臂轮换做。
2.侧平举：主要练三角肌中束。
动作：两手持哑铃垂于腿前，身体稍前倾，双肘微屈， 向两侧举起哑铃至肩高，使三角肌处于“顶峰收缩”位，稍停，然后肩肌控制缓慢还原。也可单臂做，两臂轮换。
3.俯身侧平举：主要练三角肌后束。
动作：两手持哑铃，掌心相对，俯身屈膝，身体稳定，两臂向两侧上举，然后控制缓慢还原。
4.耸肩：主要练斜方肌。
动作：两手持哑铃垂于体侧，膝盖微屈，上体微前倾，双肩充分上提，试用肩峰触耳垂，稍停，然后缓慢控制还原

Answer 5

做俯卧撑就可以