Question

每天晚上或者中午持续跑步20圈慢跑基本上50分钟的样子操场是400米的这样的话会不会减肥呢？晚上5

每天晚上或者中午持续跑步20圈慢跑基本上50分钟的样子操场是400米的这样的话会不会减肥呢？晚上5点吃了晚饭没有吃夜宵每天吃的刚好会不会减肥呢？？？

Answer 1

你好，单一的做运动，没什么用的。在日常生活中平时要养成好的饮食习惯：1.早饭必须吃：一个鸡蛋(可用鸭蛋，鹅蛋代替）(每天不超过一个鸡蛋）+少量面食+豆浆（推荐豆浆）或奶.还可吃些菜包。 2.午饭一般吃少量粮食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(虾或鱼或鸡肉)或者只吃些水果就好了. 3.晚饭跟中午基本差不多:少量粮食或玉米粥+一些清淡蔬菜(饭后吃些水果)。

百.|度.|找.|到“ 2个月甩掉51斤的奋斗史清清的公主梦 ”第一条就是很不错的方法，我就是通过她的方法减。肥成功的。希望你也早日成功。
4.我提供一些我减肥时候常吃的蔬菜：全麦面包，玉米，米饭（少量一次1到2两）鸡蛋，鸭蛋、豆浆，牛奶（少量），苹果，没甜味的菜瓜，黑木耳，西红柿，黄瓜，冬瓜，苦瓜，海带，芹菜，韭菜，紫菜头，豆腐，豆皮，鱼虾鸡肉（少量），和一切蔬菜。

5.如果非常胖的话，强烈建议做些能出汗的有养运动(慢跑，跳绳,骑自行车,必须坚持40分钟以上）

6.减肥期间忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的东西最好少吃.比如：巧克力，炸鸡，方便面，汽水，花生，啤酒，蛋糕，肯德基、麦当劳等。U8F

7.减肥期间尽可能多吃一切蔬菜，水果虽然可以多吃点 但最好适可而止，糖份太高。

Answer 2

肯定可以的，跑步是最好的减肥方式，不过要注意不要饭后马上就跑步，对肠胃不好。另外，减肥期间还是要注意饮食，控制主食的摄入量，还有最关键的就是，不要运动回来继续加餐，这样会适得其反，坚持就是胜利，祝成功。

追问

哈哈。。。恩就是不知道时间得要多久。。

追答

其实跑步很有效的，1、2周就能看出来。但是每个人的体质不一样，所以为了不反弹，还是要坚持的，反正不要光为了减肥而跑步，同时也是在锻炼身体的。
很多人还把跑步培养成自己的兴趣了，减肥的同时，对心肺功能都有帮助的。但是要在天气好的时候跑步，如果污染比较重的日子就不建议室外运动了。

追问

奥。。好的我肯定能坚持的

追答

坚持就是胜利的，祝你减肥成功。

Answer 3

会减肥，配合饮食，效果更快。适量无氧，不节食，高蛋白，低碳水，低油脂。坚持就能成功。另外，应该不时变换运动方式，游泳，骑车等等。单一的运动方式很快会出现平台期，而且户外跑步对膝盖伤害略大。祝成功

Answer 4

绝对可以的，慢跑和快走都是最好的运动减肥方法。但是一定要坚持，并且运动完之后，尤其是晚上，千万别在吃东西了。

追问

好的😄😄😄

Answer 5

可以减肥，坚持3个月，就能初见成效。就算减重不明显，体型也会有明显变化的。加油！
注意，饭后2小时再运动。速度不要太快。

追问

好的估计可以的不过3个月太厉害了吧。。时间确实和我想的有点出入。。。我本来是想一个月就差不多的。。😓

追答

不一定是要每天的，你20圈相当于8km了，能够达到周跑量25-30km，就已经能够达到效果了。也就是一周3-4次。跑步这件事如果能够持之以恒，你感受到的就不仅是减肥了，身体各方面机能都会有很大的改观。

追问

呀。。真的是很好呀。。我肯定能坚持下去的