Question

每天晚上跑步20分钟3500米,节奏可能有点快,这样来减肥有效果吗？

Answer 1

只要坚持就会有效果，但是最好饮食上也有所改变。建议如下：
首先不要迷信药物，多数减肥药物对身体都是有很大伤害的。
1.食物多样，谷类为主，粗细搭配；
2.多吃水果和薯类；水果早上吃食金，中午吃是银，晚上吃是铜。上午吃水果，对人体最具功效，更能发挥营养价值，产生有利人体健康的物质。这是因为，人体经一夜的睡眠之后，肠胃的功能尚在激活中，消化功能不强，却又需补充足够的各式营养素，此时吃易于消化吸收的水果，可以应付上午工作或学习活动的营养所需。水果的消化时间是半小时，最佳的食用时间是饭前半小时，每次只吃一种类型的水果，如果想吃另一种，需要在半个小时后吃。不易空腹吃的水果：荔枝、西红柿、柿子、香蕉、橘子、甘蔗、山楂。
3.每天吃大豆或豆制品，补充蛋白质；
4.常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉；
5.减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食；不吃生、冷、硬、辣、甜食；
6.食不过量，天天运动，保持健康体重；
7.三餐分配要合理，零食要适当；饮食数量的分配，如果一天的量是10份，那么健康饮食方法是早上5份，中午3份，晚上2份；瘦身饮食方法是早上8份，中午2份，晚上0份8.每天足量饮水、合理选择饮料，尽量不喝碳酸饮料（会带着体内的钙）；
9.如饮酒应限量；
10.辅助以必要的体育锻炼。
要有耐心，恒心和毅力.加油！祝你成功！

Answer 2

你好，我来说说我的看法吧:我认为呢，减肥不应该只是运动，早上早起点出去晨跑，平日吃饭建议少吃多餐，晚上跑步换成晚餐后散步，平日吃点水果，最好是苹果了，不吃或尽量少吃膨化食品和油炸食品等高脂肪高热量的东西，合理安排作息时间，坚持下去，你一定会看到你想要的结果了。

Answer 3

想减肥，不要纠结于速度，每天坚持40分钟左右，加上控制饮食。 跑20分钟强度太小。

Answer 4

速度可以在慢点，时间要半个小时以上

Answer 5

建议把20分钟改成45分以上.距离随便但要跑