Question

练蛙跳，对长跑有用吗？

Answer 1

我很肯定地告诉你:有.其理由如下: 1．我们把蛙跳的动作分解： ①处于蹲着的状态→②小腿用力蹬的瞬间伴随着大腿肌肉的收缩，（也包括腹部的肌肉收缩）→③大腿收缩的同时，上抬．再伴着大腿带动小腿有一个向前蹬的动作（这个动作往往决定了谁跳得更远） 从以上分解分析，我们可以知道．所有部位肌肉的收缩，舒张都会使你的肌肉收缩和舒张的能力在一次次跳跃中得到提升，腿部综合力量得到提升． 这就关系到一个众所周知的概念：爆发力．平时大家都这么说着这个词，但是却几乎没人知道它的实质意义． 其实”爆发力”的实质意义是：肌肉的协调能力，力量素质的结合 一个人是否跑得快，最主要的因素就在于他的肌肉协调能力－－当你放下一只腿后，提起另一只腿的速度，也就决定着我们所说的－－速度素质．但是那只是速度素质的充分不必要条件，另一个很重要的因素是”力量”－－你放下一只腿后提起另一只腿时，不仅仅是需要肌肉的协调能力，还需要力量，力量越大，放得越快，抬得也越快． 3．把以上两点综合起来分析就知道：蛙跳不仅仅锻炼了你的腿部力量，也锻炼了你的肌肉收缩与舒张能力－－协调能力．所以，我很肯定地回答你：有 4．再回答你的另一个问题，一百米需要大腿和小腿两者的配合．但是相对来说，小腿更重要，当然大腿也重要． 长跑厉害的人往往大腿比小腿发达．短跑厉害的人往往是小腿比大腿发达．但是你必要大腿小腿都练． 方法有：高抬腿（一次不要做太多，注重次数，分组数练），矮子步，娃跳，走倒步，升蹲跳等等．