Question

800米跑步：我今天体测成绩是4分30秒，可是及格分数是4分23秒，其实我平时自己跑都是5 分钟左

800米跑步：我今天体测成绩是4分30秒，可是及格分数是4分23秒，其实我平时自己跑都是5 分钟左右这样子，所以我还得补测，有一个礼拜的时间，请问这段时间应该如何练习？……有的人说就慢慢跑，不要管时间多少，先让自己适应运动量再说，有人说平时要按3/4圈跑，这样两圈就不会跪了，求教各位大神啊我还怎么做？？？

Answer 1

还差七秒及格，很简单！

 

先说说这几天怎么练习吧，因为时间不多，也不用太怎么练习了，如果练习太多，反而会疲劳，这几天就你按照我下面告诉你的准备活动的内容练习就可以了。

 

800米考试技巧：

 

一是做好充分的准备活动——这点非常重要！也是最容易忽视的。
二是避免起跑后猛冲；
三是注意呼吸的节奏，做到有节奏的深呼吸。

重点说说比赛前的准备活动和比赛过程中注意事项吧。比赛的时候做好准备活动非常非常重要，但是往往大部分人最忽略这一点。

这样做准备活动：

比赛前三十分钟开始，先慢跑800-1000米；
然后做几节徒手操，压压腿，活动一下各关节；
再做3-5个30-50米加速跑；
这时候应该感觉整个身体已经出汗了，记住这会儿要注意保暖，先别脱衣服，
然后临比赛前五分钟坐下休息；
上跑道后，原地跳几下，做几次深呼吸。

比赛过程中尽量全程保持匀速就可以了，切忌一开始猛冲。最后大约一百米全力冲刺，跑的过程中注意呼吸节奏，每跑两步或三步一呼气，每跑两步或三步一吸气，尽量做深呼吸。

做到这些，你就有可能比你平时的最快成绩再提高十几秒。

希望我的回答对你能有所帮助，满意请采纳，谢谢。

Answer 2

早上跑1500，晚上跑800，跑完走同样距离，不管什么速度，必须跑下来才能停，坚持一个礼拜，绝对能跑下来

Answer 3

座的时候腰挺直，能增加肺活量

Answer 4

适当增加运动量

追答

保证不在伤到自己的情况下 但是跑的时候也不能轻松