Question

求浪摆引体的动作分解！

到底是怎么摆上去的？

Answer 1

浪摆引体向上需要严格按照动作要领进行，否则达不到锻炼的效果，具体操作步骤如下：

1、双手与肩同宽，自然握住单杠。

2、首先让双肩肌肉开始发力。

3、肘关节完全弯曲，用力应该缓慢，不要爆发用力。

4、当下巴高于单杠的高度时，应该停顿1至2秒钟左右，让肌肉充分释放力量。

5、回落身体时避免突然松劲，让肌肉自然慢慢的释放力量。

Answer 2

1、握住上方的单杠并悬吊起来。握距应当接近肩宽，双肩绷紧，有助于保护肩关节。

2、向上拉起身体前，用摆动晃身产生一些惯性。到达后摆的最高点后，髋部猛地向前挺，同时弯曲手臂和肩关节以产生拉力。

3、结合后摆产生的惯性和手臂产生的拉力，将身体往上带，直到下巴高过单杠。

4、尽量按原路快速下降，在此过程中你将稍稍向前摆动。到达动作的最低点时，利用这种向前摆的惯性让胸部向前挺，再次进入摆动晃身阶段。

扩展资料:

动作解析:

花费足够多的时间，真正掌握了摆动晃身和跳跃引体向上后，下一步就是在浪摆引体向上中将这些动作结合起来。浪摆引体向上是所有杠上爆发性练习的基石——耐心地掌握它。

降级:

倘若仅做一次摆动晃身就开始做后续动作如果有些困难，可以多做几次，以便尽能地产生更大的惯性和向后摆得更高。

升级:

让下巴高过单杠是成功的存在。当它变得容易后，不要浪费时间改善动作（这将使其失去爆发性和惯性），而要试着在动作的最高点让自己的头部和双肩更高地超过单杠。

Answer 3

熟能生巧，你双手握杠，悬垂于杠下，然后身体做挺腹收腹动作，幅度由小变大，就这么身体摆动，开始时，会觉得用力用不上，或者觉得身体不协调，但是练了一段时间会越来越自然，越来越熟练。记住练习初期，手臂不要用力，只要挂在杠上，让身体象一条来回扭动的鱼，收腹挺腹，收腹挺腹，。。。当你觉得合适时，手臂顺势一拉，咦！怎么感觉这么轻松身体就上去了。。。。

坚持练几天就可以有感觉了，然后再慢慢的完善。

哈哈，祝你成功。