如何练习劈叉不疼

关于劈叉谁都能练成么?... 关于劈叉谁都能练成么? 展开
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匿名用户
2013-10-14
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肯定要痛才能练好。这是无法避免的,谁一开始练都会痛。要是想不痛就能练成,那是绝对不可能的。就好比别人练习抗击打能力,要是不把自己敲痛了,肌肉怎么能适应呢?韧带也是一个道理,不痛它就无法变松。至于能不能下去,看你自己了。
浪默子
推荐于2018-11-03 · TA获得超过6.6万个赞
知道大有可为答主
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横叉:站直,双脚分开,弯腰,手撑地在比较光滑的地上让双脚慢慢往两边滑,在自己极限的动作停住,尽量让手肘也放在地上,慢慢往下压。这是最简单的下横叉。竖叉:坐在地上,一只脚向前一只脚向后,初学会坐不到地面,那就双手在两边撑地。这样练久了,劈叉会越来越好
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苫纯丫钡泊An
2018-11-01 · TA获得超过249个赞
知道小有建树答主
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劈叉会痛是因为身体的柔韧度不够好,韧带没有拉开,要多加练习,把韧带拉开后就不会痛了。
练劈叉之前要先热身,并且加入正踢、侧踢、溜腿等内容,然后压腿,进行正压、侧压、后压,劈叉的时候不要有急躁心理,应该弹性下压,感到疼痛的时候,尽可能坚持几分钟,完毕再进行重复性弹性下压,可以一点一点的缩短到地面的距离。
练劈叉不能急于求成,应该循序渐进,不要用力过猛以免拉伤韧带,训练量以早晚各一个小时为好,平时尽可能不要间断。按照上面的方法,加以时日就能练成。
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yan040613
推荐于2018-11-07 · 超过24用户采纳过TA的回答
知道答主
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劈叉有横劈和竖劈和斜劈,属于身体柔韧性训练的拉伸锻炼,是武术、体操、舞蹈、瑜伽等运动的基础性训练。
从运动力学和运动医学来讲,当身体四肢处于比平时温度高的状态时,身体机能比较活跃,此时拉伸韧带疼痛感较小,不易受伤,且拉伸效果好。
所以,拉伸前一定做好热身运动,循序渐进,慢慢地就不会感受到疼痛,且经过坚持不懈的锻炼,你就会有很大的成就感。
祝你成功!
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139*****329
2015-08-03 · TA获得超过1698个赞
知道答主
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我是练拉丁舞蹈的,天天都要压腿,忍着就行了我现在都能下去了,越压越好等压开了就一点也不痛了
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