Question

晚上10点吃东西会发胖吗

是这样的、正在减肥、但是我又不是女的、对饮食控制的非常苛刻、我的意思是19岁有点啤酒肚的男生、虽未暴饮暴食、但饮食正常、每天晚上9点跑步8KM、正好到10点跑完、有喝一杯牛奶和吃一个小面包的习惯、促进身体发育啊、吃面包据说能更好的吸收、因为我一般6点吃晚饭、这时已经空腹了、但听说这样很容易发胖、跑完在洗洗澡再弄弄的话大约11点上床睡觉、这时我会不会发胖或对我的减肥效率有很大的影响？高分啊、望详细点

Answer 1

1.会的，一般来说如果有意识想要减肥就应该保持在晚上九点之后除白水外不进饮食了。
2.减肥：减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。是指某类体重超标的肥胖人 群用各种 方法 如：跳舞、瑜伽等，变回曲线体型。设法纠正肥胖者异常反 应造成的不当行为，即用行为科学分析肥胖者摄食行为的特征和运动类型，以此为基础，合理修正导致肥胖的行动。
3.肥胖的根本原因是能 量摄入超过能量消耗。热量来源于摄入食物中的供能物质：蛋白质 （4kcal/g），脂肪（9kcal/g），碳水化合物（4kcal/g），热量消耗主要由三方面：基础代谢，身体活动和食物热效应。减肥的中心 在于 使热 量达到 负平衡（热量摄入量小于热量消耗量）。
4.所有减肥方法 均是直接或间接围绕热量为中心，有效指标为减少热量，健康指标为保护基础代谢 ，持续指标为食欲控制中的饱腹感和满足感。

Answer 2

运动减肥是最好的，又有效又对健康好，但是一定要长期坚持，不然停止了就会反弹一些的。啤酒肚的话可以做针对性的训练，会更好，比如仰卧起坐，现在网上很多视频，七八分钟的，跟着一起做慢慢来。至于吃东西的问题，最好运动后睡觉前不要再吃了，可以运动之前吃一根香蕉，香蕉有助于保持体力，更好的完成运动！再有，吃了饭不要马上坐下，真的会长肚子，哪怕站着都好，半个小时吧