Question

吃完饭多久可以运动

我最近在减肥，所以晚上吃的很少，就半碗饭，我想问大概多久后能去跑步？网上大多数都说一小时，但我吃的少啊，一会儿就消化掉了，不用等那么长时间的吧

Answer 1

1. 首先，饭后半个小时：在这半个校内，以休息为主，静坐，家人朋友一起饭后的聊天，多聊些茶余饭后的开心的话题，这是最合适的。既保持良好的心情，又保障了食物的最佳消化。也有人说“饭后走一走，活到九十九”的俗语，很多人提倡饭后立即散步，促进消化和减肥。其实对于这种说法，笔者认为并不科学，也不是完全不行。这的要看每个人而言。对于身体素质好的人，饭后轻微的散步也不错，但是对于很多体质差或是有肠胃疾病的人就要千万注意了，饭后就一定要休息好，方可适量运动，即使是散步。

2. 其次，饭后1到1.5个小时：这个时候，食物的消化的最高峰基本过去了，一般的运动是没有关系的，譬如说快走、慢跑之类的运动都可以慢慢开展了，但是，切记剧烈运动还是要节制的。特别是当你进食了很多难以消化的高蛋白与脂肪的食物的话，笔者建议您这顿饭后就不要剧烈运动了，如果您打算运动锻炼身体的话，尽量吃一些容易消化的食物比较好。减少肠胃的负担。

3. 接下来，饭后两个小时：这个时候，基本上你就可以开始各种体育运动都没多大关系了，如果你再不运动，离下餐吃饭的时间就不远了，那你就没有运动的时间了。这个时候，消化基本进入尾声，身体进入稳定平衡的阶段，也是精力最充沛的时间段，强度大点的跑步，打球都是最佳的时期了。温馨提醒一下，运动记得要多补充水分哦。
   

Answer 2

一般食物会在我们的肠胃里停留1个小时到2个小时。但是由于食物的不同，那么需要消化的时间也不一样。像普通一些的食物，米饭，青菜等差不多需要1-1.5小时消化吸收完毕。而肉食类，尤其以家畜类，比如牛羊肉等，差不多需要2-2.5小时才能消化吸收完毕。还有一些流食类，比如稀饭、粥等则会更快，基本上会在0.5-1小时消化吸收完。当然这些都是建立在一个人吃个八成饱的基础上的。如果你吃的很撑自然需要的时间会延长，相反如果你吃的很少，时间也自然会缩短。所以，不必一定遵循这个时间节点，主要是要看吃的什么东西，以及量的多少，加上自己的身体感觉。如果你晚上主要是吃稀饭或者粥为主的话，基本上班小时候就可以运动了，不过不能剧烈运动。正常的匀速跑还是可以的。

Answer 3

最好是一个小时以后，如果你觉得可以至少也要半个小时的，你自己去试一下，不建议太早去，对身体不会

Answer 4

Answer 5

这个主要从两个方面进行回答，第一就是从生理学角度和物理学角度。
第一，生理学角度。在运动的时候往往伴随的是肌肉充血，这就是唧筒效应（可百度）。我们的血液量是一定的，这个时候就相当于大量的血液充在了肌肉当中（运动系统），那么很容易理解人体其他系统的分血量是会减少的。但是这时候你的胃里有大量食物，但是由于消化系统分血量较少胃动力会不足导致消化不良。
第二，物理学角度。主要指力学。根据惯性定律，你在运动时有很多上下动作（即使是跑步），这时候骨骼运动系统带动整个快速身体上下运动，但是内脏器官由于惯性不能及时跟随身体上下运动容易导致胃下垂、腹痛等症状。
但是这个和一个人的消化系统的稳定性有关，有人饮食后运动没有太大反应，但是有些人反应就很大，这也是分人的。
吃完饭，食物进入肠胃，消化系统开工干活，需要血液供能。
这时候如果剧烈运动，比如打篮球，四肢也需要血液供能。
可是人体的总功率不变（短期不变，长期锻炼能提高），所以这两个系统就要抢，一般来说肠胃都会被后台默默自动降低能耗优先确保四肢的运动，因为几十万年前进化得差不多了的大脑不知道你是在打篮球，还以为你被猛兽追杀逃命呢，自然优先级要高。反正食物也吃进去了，等紧急的事情过去了再慢慢消化也可以。
要是足够健康，没什么事。要是自身健康程度比较差，就影响消化了。
就算食物吃进去了，如果遇上更严重的危险，系统会让你吐出来的。比如跑猛了，或是受到足够产生脑震荡那么强烈的冲击。
至于饭后多久运动，这就要依个人的体质、运动项目、运动量及运动强度而定。身体健康而又常参与运动的人，饭后休息一个小时左右，就可以从事运动了。
至於不经常运动者或体质较弱的人，相隔的时间就要长一些。