Question

大基数去健身房锻炼体重没轻反而增加了是怎么回事

男.17岁，身高192，体重220斤左右，这几天开始去健身房连续练了五天，饮食吃的很少，很控制，每天都去骑上40分钟动感单车，练很长时间的器械，体重没减少反而增加了，是什么情况，急！！！求解答

Answer 1

知道为什么有人晚上大吃大喝也不会长胖，有人喝凉水都会长胖吗？这是新陈代谢的问题，代谢快的人消耗热量多，吃进去的都被消耗代谢掉了，而肥胖的人，代谢率都很低，代谢不掉的那部分就作为脂肪堆积体内了，所以越来越胖。你多吃些可以加速新陈代谢的食物，运动也是加速代谢的一种快速的方法。好了，说说你不减反增的情况吧，可能是因为你吃太少了，减慢了新陈代谢，适量节食，不能过度节食反而起反作用。还有可能你缺营养，比如说你缺蛋白质，蛋白质可以促进体内脂肪燃烧，所以每天多补点蛋白质，鸡蛋，牛奶，大豆等富含蛋白质。还有你吃的少不等于你摄取的热量少，你要控制卡路里，不是食量多少。早上要吃好，中午吃饱，蔬菜水果尽管吃，主食少吃，但是不能不吃，下午吃点水果，燕麦片什么的，下午六点之后尽量不要吃东西了。多喝水，每天需水量：体重(公斤)*30，早睡早起。。。为了回答你这个问题我又熬夜了。。。有什么不懂的再问姐姐哦，我最近也在减肥，我也骑40分钟的单车🚲，完了快走一小时在跑步机上，半个多月减了七八斤，减得太快了，现在已经进入平台期一个星期了。我减肥积累了不少减肥知识，不懂的再说，不客气

Answer 2

很简单，肌肉的密度是脂肪的5倍，也就是看着跟脂肪同样大的一块肌肉其实有脂肪的五倍重，锻炼后脂肪转换为肌肉后可能你的体重没变甚至增加了，但你的身体看起来更结实更有型了，所以不必担心

Answer 3

减肥是长期的通过调节食物结构和习惯，以及运动来共同完成减肥，同时人自身还有基础代谢，这个在你饥饿时候会被身体自动降低的，所以饿肚子减肥得不偿失。减肥运动的规律是，前30分钟剧烈运动，尽量消耗身体的糖份，30分钟后，开始心率在55%-70%的运动强度上，就能有效燃烧脂肪了。

追问

我想问的是我的体重为什么增加了呢

追答

两个方面，1 长期，这点要理解，人的水分变化就是好几公斤，你的测量未必准。2。运动强度过大，成为对心肺功能的锻炼，减肥效果有限，过小，也无法燃烧脂肪。所以，你既然在健身房最好请教教练你这样的情况。

Answer 4

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