Question

人比较瘦，如何锻炼身体看起来比较壮一点？

Answer 1

要练成细腰宽背粗臂才好看，推荐：
1、俯卧撑：练胸肌和伸臂肌群，每天4组，每组40次，可以让胸部和手臂外侧厚实宽大；
2、仰卧起坐：练腹肌，每天4组，每组40次，可以收腹，让腹肌轮廓毕露；
3、引体向上：练背肌和屈臂肌群，每天4组，每组10~15次，可以让背部和手臂内侧厚实宽大。

关键要坚持！三个月可见效果。
我以前体重75kg，腰围85cm，典型的大肚腩，
这样练了5个月，现在体重60kg，腰围71cm，典型的细腰宽背粗臂。

如果你想练下肢，可以用20kg的哑铃蹲举，每天3组，每组40次，能让你的大腿粗壮、腰肌坚韧。这样就没有死角了，全身都练到了。

追问

次数是不是有点多了

追答

次数可以逐渐增加，不必一开始就做这么多，一开始可以先做一半的次数，但动作一定要到位。