Question

初中生怎么提高200米跑步成绩?

我是初中学生,体育中考时据说要考200跑步米,但是我200不怎么好,100米就不错.可能是因为大腿的力量和爆发性都比较好,但是耐力却比较差.
希望高手能指点一下:
昨天跑了一下200米,我从一开始就发力了,但是后来跑到150米以后,剩下50米大腿就开始发酸,我想应该是大腿耐力不足,于是速度就降下来了,我坚持跑,但是已经提不上速了,导致最后成绩总是不理想.

不仅是这次,每次跑200米都是这种情况,到最后50米大腿耐力不足就会降速,

我每天都练深蹲跳100个,增强力量和爆发力,还练习仰卧起坐,俯卧撑和提踵等.唯独不能练跑步,并不是不想跑,因为早上要学习,晚上回家后做完作业了时间又不多只能做一些简单的锻炼,而且家里又没有足够空间跑步.

请求一些跑步高手,我问题出在哪里?是不是就是大腿耐力不好?
该怎么改善?我感觉跑完后,臀部和大腿间是主要酸痛的地方.

Answer 1

对于有着丰富跑步经验的跑者来说，强调步频的重要性是毫无疑问的。为什么不强调步幅，不是跨步越大越跑得快吗？如果你提高步幅，在奔跑过程中的问题就出现了，你的跑步效率降低了，身体受到的伤害也会增多。