如何进行10公里的跑步训练
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1 没有恒定的量的规定。你不用每次都勉强自己一定要跑多远或者多快，特别是如果你一直觉得很累，就无需勉强。
2 你可以随时调换每日计划。不一定周一就一定周一，周五就是周五，要根据身体的具体情况。但是有一条基本原则：不可以连续两天都是高强度的练习。
在练习前一定要记住热身和放松，热身不是简单的拉伸运动，应该由走路或者慢跑开始，这会让你更轻松地进入训练环节。而完成训练后，不要直接停下来，应该有节奏地走5分钟。在肌肉冷却前，最好再做一组拉伸动作。
2 你可以随时调换每日计划。不一定周一就一定周一，周五就是周五，要根据身体的具体情况。但是有一条基本原则：不可以连续两天都是高强度的练习。
在练习前一定要记住热身和放松，热身不是简单的拉伸运动，应该由走路或者慢跑开始，这会让你更轻松地进入训练环节。而完成训练后，不要直接停下来，应该有节奏地走5分钟。在肌肉冷却前，最好再做一组拉伸动作。
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首先要在思想不要想你要跑的是10公里！让思想放松下来！第二要负重如背沙袋，绑腿，俩手握0.5或1公斤的物体进行练习！用鼻子吸气嘴巴吐气，俩步一呼吸！
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一般的健身只需要匀速的跑下来就可以了】可以锻炼心肺耐力、增强身体素质、身体协调性。。。想学李小龙那样有爆发力就要做变速运动】冲刺跑--然后慢跑休息--再冲刺。。。。 。。。
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