Question

本人13岁,165cm,想知到做哪些运动长高,不对身体有伤害;做那些,除了跑步的运动练耐力

我不擅长跑步，求能在家里练习的运动，能练耐力的

Answer 1

每次训练前热身5～10分钟，建议使用跑步机，并且把各部位的关节都运动一下避免受伤。
　　第一个月
　　第一、二周：
　　周一、训练部位：胸肌中部、肱三头肌。
　　杠铃平卧推2×20RM
　　哑铃飞鸟2×20
　　拉力器夹胸2×20
　　蝴蝶夹胸2×20
　　重锤下压2×20
　　哑铃俯身臂屈伸2×20
　　周三、训练部位：背阔肌、肱二头肌。
　　重锤坐姿下拉2×20
　　坐姿划船2×20
　　站姿哑铃俯身划船2×20
　　站姿杠铃弯举2×20
　　坐姿哑铃弯举2×20
　　周五、训练部位：三角肌、腹肌。
　　杠铃坐姿推举2×20
　　哑铃前平举2×20
　　哑铃侧平举2×20
　　哑铃俯身侧平举2×20
　　仰卧起坐1×25
　　山羊挺身1×25
　　周六、训练部位：腿部。
　　深蹲2×20
　　腿举2×20
　　坐姿腿屈伸2×20
　　俯卧腿弯举2×20
　　提踵2×20
　　以上动作全部为“RM”重量，组数可以在1～2组之间调换，根据自己实际情况决定。适合前两周训练，一般情况下，训练两周后基本不会有像刚训练时的酸痛，但是每次训练后都会有酸痛感，时间在每次训练后两天之内。训练后30～60分钟吃1～2个鸡蛋，1个50～100K面包，喝100～200ML牛奶或水。有不能独立完成的动作可以通过同伴的辅助完成。(dfbzjyq工作室)转载注明文章出处
　　3～4周开始训练2～3组，每组12～16RM。
　　第二个月训练强度增加到3～4组，每组8～12RM。
　　第三个月开始再增加个别动作，强度适当调节，8～12RM和6～10RM相对调节，必要时可以使用金字塔式训练，更大极限刺激肌肉。此计划适合初学者训练，之后需要更全面一点的中级训练计划

Answer 2

男声大概要初高中才开始，前期营养更上，适当有氧运动，少量肌肉训练就可以了
长高还有很多因素，不用强求

Answer 3

13岁正是长身体的好时候。根据本人经验，篮球+牛奶是最有效的长身高办法。在运球与身体对抗过程中锻炼了耐力，不断地投篮、弹跳拉伸了骨骼，能够有效增高。配合牛奶、鸡蛋等补充钙质和蛋白质的食物，相信你肯定能长高。但是要坚持，坚持打篮球3年，一定会有效果。我就是这样，我现在身高183，在非常大的程度上是得益于初中高中时代的篮球运动。
希望能帮到你。

Answer 4

这个高度也挺好的了吧？才13岁…还有好多年长得呢。告诉你第一个最好的方法——跳。我家里人基本都不高，但是我哥特爱打篮球，自己没事也爱跳，他现在190。我身边有好几个朋友都是这样的。第二：多和个子高的人在一起，别不信，真能带起来。第三：就是吃饭，吃多，吃好，少吃零食。

Answer 5

各种运动都试试啊，长高最重要的还是日常饮食和生活习惯