Question

为什么运动后腿部肌肉好紧？

Answer 1

预防的肌肉酸痛的方法有：
1、做好健身前后的肌肉拉伸动作，以静态拉伸为主。
2、一定要循序渐进的原则，无论是负重还是训练强度，对于初练的人无负重健身尚且出现肌肉酸痛，何况是负重呢，无论你能举起多大的重量，都要从零强度慢慢加上去。
3、健身后补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复。

一旦在健身中出现肌肉拉伤的情况，可以采用冷敷和热敷的方法消除酸痛，1到2天的冷敷缓解疼痛，接着1到2天的热敷彻底消除疼痛，期间可以做一些简单活动，如散步和伸展运动等。
祝你早日成功，如对您有用请【选为满意回答】，给个【赞同】表示鼓励。谢谢

追问

鼓励

追答

呵呵，赞同。。大拇指 那个

Answer 2

天天运动很好啊，是脂肪变肌肉了吧，擦些精油按摩一下可能会好一些吧。

Answer 3

运动时的相关肌肉能量代谢有多种形式，但都会产生代谢结果物质，主要是乳酸，不常运动的人乳酸的分解能力有限，会随着运动强度的提高堆积在运动相关的肌肉里，另外运动时有大量血液流入相关肌肉，运动后为分解乳酸等代谢产物血流量也高于日常，所以你会有那种感觉。

追问

跑步能运动全身吗？

追答

可以！运动如果涉及多个关节弯曲的我们称为复合运动，跑步很显然是，其他较好的全身性复合有氧运动还有：游泳、快走、跳绳、骑车、跳操、打沙袋等等，本人最为推崇的是游泳，所有当中对关节损伤较小的，然后是快走，要避免上下台阶类似的运动，，有条件最好把自己能使用到到有氧运动轮换执行，一次一种，避免某些关节的长期同种形式的磨损，

追问

我每天晚上在健身房两小时就跑步跟动感单车这样会不会对关节不好？

追答

会。在健身房最好整合跑步机快走（加较大的坡度），慢跑（加坡度），跑步，单车，磁控车，椭圆机，跳操等等，心率不宜过快，否则虽然运动强度够大，但其中分解肌肉的比例过大，减脂效果虽然还行，但对增肌不利，而肌肉量对静态新陈代谢率有非常大的促进作用，建议最好在器械之后有氧之前加服纯蛋白粉（不含糖分的），另外你2小时再加有氧时间过长。

追问

我不要肌肉我是减肥！！我是女孩

只要减减肥！！肉变得紧致就ok了

追答

那建议你正式的运动控制在一个半小时以内，而且不要忽略负重器械，那很有必要，先器械后有氧很对，建议有氧监控心率（自己腕脉看秒计算），最好保持在最大心率的60%一80%之间，最大心率为220一年龄，这个区间为减脂比例较为理想的，

对了！还有一个注意事项：再追问告你骚扰！！！

追问

呵呵

追答

聊天止于呵呵，原来提问也会。女孩嘛，跳操加进去吧，肚皮舞也不错哦，这二句是送的，免邮了^_^

追问

谢谢

Answer 4

运动量过大，都有同感！以前当运动员时候我也是

追问

很不适应感觉腿粗了

Answer 5

说明你很久没运动了

追问

我几乎天天运动