Question

为什么吃得少也瘦不下来

Answer 1

很多人都有这个疑惑，明明吃的已经很少了，甚至少到要饿死的程度，但就是不瘦，哎你说气人不。 为什么呢？因为你在自残，身体是非常聪明的，当你吃进去的热量，不足以支撑你活下去的时候，他就会舍弃一些看起来不那么重要的功能

Answer 2

大家都知道“少吃”是减肥的基本原则，可是在有些人身上却不灵验了。实在“少吃”不如“巧吃”，长期瘦不下来的原因主要表现在以下4个方面。 ●少吃了一餐，却多吃了点心和宵夜 发胖原因：减少吃正餐的机会，在非正餐时间加餐。 固然少吃了早中晚餐，却多吃了下午茶和宵夜，这样当然是没有效的，而且还会使你的身材更轻易胖起来！ 告诉您：假如白天三餐并不规律，减少一餐实在是一种打破身体原有的平衡性的表现，到了晚上或午夜，身体会更加饥饿和需要营养，促使你吃的更多，所以减少正餐而增加宵夜和点心是绝对不可取的。 ●利用节食来减肥，少吃也少动了 发胖原因：热量摄取减少了，消耗也减少了，结果总热量还是没变。 只利用节食来减肥，本来有的运动习惯忽然停止或减少；少吃，固然热量的摄取减少了，但是停止运动也同样减少了消耗的热量，少吃也少动，结果还是瘦不下来。 告诉您：单一的饥饿是无法达到瘦身的效果的，特别是在少吃也少动的情况下，整个人只靠水和平躺或者静坐维持生命，这样是不可取的。即使暂时达到了瘦身的效果，由于热量和营养的不均衡，也会面临反弹和胃病等危险。 ●了一餐，下顿猛吃，饱腹感不均衡 发胖原因：少吃了这一餐，下一餐却猛吃，总热量惊人，当然还是瘦不下来。 要知道，瘦身的捷径不是饥饿，而是减肥少吃饭摄入的热量，在数目相同的情况下，假如选择了低热量食品，可以不必紧张地进行瘦身。 告诉您：记住这一句话“总热量才是真相”。少吃了这一餐，结果捱不到下一餐肚子就咕噜咕噜在作祟，这个时候忍不住吃下的几块饼干或蛋糕，说不定热量都比 吃一顿正餐还要高很多。就算你真的辛劳熬到下一餐，也可能由于饥饿感而吃下更多的食品！总而言之，不要以为少吃一餐就能变瘦，总热量才是变胖或变瘦的真 相。 ●少吃的一餐是午餐、晚餐还是早餐？ 发胖原因：再怎么忙都不要少吃早餐，不吃早饭不仅瘦不下来还可能胖更多。 所以第一个问题就要先问你，少吃一餐的你，少吃的是哪一餐假如少吃的是“早餐”，那难怪瘦不下来啦。 告诉您：“早餐”是一天当中的第一顿正餐，最重要的一餐，而且是可以放心尽量吃的一餐。从昨天晚餐后到今天早餐前，已经空腹将近12小时的肚子，特别需要吃一顿丰盛的早餐来唤醒还在赖床的五脏六腑，帮助启动一整天的新陈代谢并补充身体能量。 正确的减肥观念本来就应该是有计划的饮食加上规律的运动，两者相互协调才能达到最好的瘦身效果，少了任何一方，即使暂时瘦下来了，也很轻易就反弹回原始体重甚至更胖。 （编辑： 春秋 ）

Answer 3

说起减脂这项女人一生的事业，很多人历经千般苦难，还往往不见什么成效。其实，不是毅力不够，而是方法不对。

人类每天都需要从外界摄取能量（以卡路里为单位计量），同时自身也会消耗能量。如果每天摄入的能量都大于消耗的能量，那么体重就会减轻，这就是靠“控制卡路里”减脂的核心理念。

一公斤脂肪有7700千卡热量，如果每天少摄取260千卡，比如炒菜少放两勺油，戒掉零食，一个月掉两斤妥妥的，一年就是24斤。计算没有问题，为什么还不瘦呢？其实很简单，一个人只要近期没有较大的饮食习惯的改变，机体的能量消耗是基本不变的，因此体重也会稳定在一定水平上。

原来，人吸收的热量主要用在两个方面，一个是基础代谢，一个是行为代谢。行为代谢是身体活动消耗的热量，如走路、跑步、工作等；而基础代谢是指在自然温度环境中，人体在非活动的状态下，维持生命所需消耗的最低能量，包括维持呼吸、体温、心跳、大脑思考、食物的消化和吸收等。

基础代谢消耗的能量并不是一个固定的数值，肌肉含量高的人基础代谢率会高，摄取能量不足的人基础代谢率则会降低。当你摄入的能量不足时，机体会先选择将新陈代谢放慢，降低基础代谢，以减少能量的消耗。这就是为什么控制卡路里的成果不显著了。

更可怕的是，如果长期节食，身体的基础代谢率下降到比较低的水平，一旦放开饮食，多余的能量会因为消耗少而堆积，并以脂肪的形式储存，直到体重超过以前的状态，基础代谢才会回升至以前的水平。这也是产生“越减越肥”的原因之一。

难道减脂真的无望了吗？其实，减脂无非两个方面：管住嘴，迈开腿。

关于后者，多运动必然增加行为代谢消耗，而且，当人体肌肉含量高了，基础代谢率自然提升。关于如何迈开腿，小Pi今天不多赘述。

我们主要说第一方面，管住嘴。我们当然不提倡少吃或者节食，毕竟吃饱才有力气减肥嘛。

01减脂和胰岛素

进食后，淀粉类物质变成葡萄糖，而葡萄糖则面临两条路，被消耗还是储存为脂肪，这就要靠胰岛素来决定。进食导致血糖升高，胰腺就会释放胰岛素入血，一方面胰岛素动员各细胞消耗葡萄糖，促进葡萄糖转化为糖原（它可最终转化为脂肪）储存；另一方面，它还能通过促进脂肪的合成和贮存，来抑制脂肪的分解。胰岛素的水平越高，脂肪分解越不易。

要想控制胰岛素水平，可以从如下的方面着手：

1.控制糖类食物的摄取量。血糖浓度是影响胰岛素分泌的最重要因素，一次性摄入过多糖类，就会导致胰岛素的大量分泌。控制糖类摄取量对于减脂来说有莫大的好处。

2.每天进行半小时有氧运动。有氧运动可以增加细胞对于胰岛素的敏感性，当机体细胞对于胰岛素能迅速反应的时候，机体就会降低胰岛素的分泌。简单来说，如果只需要“一点点”胰岛素就可以降低血糖到正常值，那身体就不会分泌“两点点”。

02减脂和瘦素
且不说高膳食纤维增加饱腹感，饭前一杯水减少饭量这些方法，我们聊一聊如何降低食欲。要讲食欲，必须要讲瘦素。

瘦素会参与糖、脂肪及能量代谢的调节，促使机体减少摄食，增加能量释放，抑制脂肪细胞的合成，进而使体重减轻，而且，瘦素对胰岛素的合成、分泌发挥负反馈调节。

说实话，瘦素的分泌是受基因影响的，有的人天生就瘦素分泌比较多，这种人怎么吃都不胖令人羡慕。当然，还是有其它途径可以促进瘦素的合成。维生素D是生成瘦素必不可少的成分，补充维生素D是一个可行有效的方法。

Answer 4

少吃了这一餐，下一餐却猛吃，总热量惊人，当然还是瘦不了。
记住这一句话——“总热量才是真相！”少吃了这一餐，结果挨不到下一餐肚子就咕噜咕噜作响，这个时候忍不住吃下的几块饼干或蛋糕，说不定热量比吃一顿正餐还来得高呢！就算你真的辛苦熬到下一餐，也可能因为饥饿感而吃下更多的食物！　
总而言之，不要误以为少吃一餐就能变瘦，一整天加起来的总热量才是变胖或变瘦的真相！少吃也少动了吗？
热量摄取减少了，消耗也减少了，结果总热量还是没变。
只利用节食来减肥，本来有的运动习惯突然停止或减少。少吃，虽然热量的摄取减少了，但是停止运动也同样减少了消耗的热量，少吃也少动，结果还是瘦不下来！
正确的减肥观念本来就应该是有计划的饮食加上有规律的运动，两者相互协调才能达到最好的瘦身效果，少了任何一方，即使暂时瘦下来了，也很容易会遭遇复胖恶魔的缠身！



Answer 5

减肥包括四大因素，具体如下：
1、饮食因素：减肥过程中饮食排在比较重要的位置的，需尽量控制饮食；
2、运动因素：减肥需保持一定量的运动；
3、休息睡眠因素；
5、适当的治疗因素。
因此，如果想要减肥，控制饮食只是一个方面，如吃的少，但是不运动，以及存在不良的作息习惯，如睡眠时间过长，又不运动均可导致肥胖的发生。此外，若摄入的是粗纤维的蔬菜、水果，吃得多也是可以达到减肥的效果。若摄入一些高脂肪食物，如巧克力、饼干等，即便是吃的少，也不能达到减肥的效果。