Question

暑假20天篮球训练计划

哪位师傅帮我一个20天的训练计划?
主要练投篮 手力(跳投不够力量) 弹跳 左手运球
我14岁 164cm 40kg
要求说清楚一天要做什么,做多少个.
直接点的,不长篇的来
谢谢!!

Answer 1

三天为一个循环。
第一天。1、球性(先准备运动吧，(1)低运动球，球与地相距10厘米以下。左右手各三次，一次1分钟。(2)跨下八字运球。正反手绕各三次，一次一分钟。60次水平算比较高。(3) 变向运动球。30米内变左右变向5次以上。5次30米，先要求动作再要求最大速度。(4左右手后转身，练它10到20分钟吧，中间转晕了可以调节一下。2、半场三步上篮。先要求动作再要求速度。一个半场来回16秒内算不错，15秒内算是高手了。连跑3次为一组，组间休息2到5分钟。一共三组。3、传球，找到伙伴最好，找不到对着墙传，主练双手传，先练短传，再练长传，短传3米左右，长传12米左右。先不移动传，再左右移动传接。4、中投，动作你自己领悟，先在罚球线上练。不跳投，注意稳定规范手型，最起码进3个以上吧。然后换不同方位。把半场分5点。等练熟了，以后练远近距离搭配的，再练跳投，再练一分钟内快速跳投。三分钟快速跳投等。速个时间20到30分钟。5，有体力的话，再打下半场

第二天，以上球性，三步上篮，传球，中投，各练一组，早点结束。主练全场比赛，或是半场比赛。
第三天，球性，三步上篮，传球，中投，各练一组，早点结束，然后主练力量。有条件去健身房，没有的话，挺长的，简单一些讲，1、30米快速跑5到8次，组间休息不能过长，30秒内要跑第二次了。跑完三次后可以长一点休息时间。2、俯卧撑20*3组，可以的话腿挂高。3、深蹲跬跳，20到30米*3组，可以的话，双脚绑沙代。4仰卧起作，背不要碰地，离地一定距离，两肘碰膝的幅度快速仰卧起坐。30次*3组。5、球打篮板，不让球落地，跳起再打球篮板，连续看自己的能力了。

我说了那么多，给点赏分吧。我可没抄袭，全是自己写出来的，写了半小时以上的哦。

Answer 2

每天早上起来早点跑步，一小时，然后练习篮球基本动作，不论你以前技术多好，重新从三步篮练起，下午投篮一百球，要命中，不中不算，傍晚和人家打比赛，练习实战。

Answer 3

前10天做两只手运球.做到左臂酸位置.停.刚开始肯定左臂很快就酸了.然后练习摸板.尽量跳.164估计摸不到.没事.把板当目标.这样肯定没问题的.歇会练定点投篮.在中投范围内来回练.练到有点准位置.歇会.好了后做俯卧撑.做到趴下为止.后10天练习左手上篮.觉得难可以不练.中投改为三分.你毕竟是后卫啊,我就是这么练的.我16.180CM~~初二的时候这么练的.很有效果的~~

Answer 4

不管怎么你要努力就是了
我们说都没什么
主要看你怎么练
现在你主要是要去加强你的力量。

Answer 5

你才14岁建议你先学会带球，设置固定物体带球穿过，联系熟练后再加速练， 14岁不够力量要练的话，可先适量练习体力，跑步 娃跳 俯卧撑，要适量练习，再加上投篮练习跳投的话先不要太远，可先试着运球突破投篮，加多投篮次数，注意你投进时的那种感觉把握好弧度，主义自我保护 球鞋要好 注意饮食可别变太胖但也不能太瘦，练习要坚持，
分配好时间练习，就这么多了。。。你觉的好的来采取到你的实际练习。