Question

求问如何才能克服考试焦虑症

Answer 1

　　调控情绪，考生须注意调控情绪，做到乐观应对高考。在情感乐观、思维活跃的同时，做到适度焦虑、激发学习动机。一般的人在考试前都会产生一定的紧张情绪，这是很正常的。适度的压力水平有利于激发学生内在的学习动机，使之保持注意力集中，调动身体的潜能，以充沛的精力促进大脑工作。作为考生，还须正确对待生理反应，拥有良好情绪体验。做到劳逸结合，不打疲劳战。因此临考前夕，要尽情放松，看看花草散散步，减轻心理紧张度，远离焦虑情绪，听听音乐愉悦心情，打打球调剂大脑，早些休息。一定要避免思考过多，精疲力竭。此外，适当的运动也有利于考前状态的调整。但要注意避免过于激烈的体育运动，把自己的兴奋时间提前，导致上午八点到十一点这一段时间大脑处于缺氧疲乏状态，这样反而会引起负面影响。
　　从容镇静是克服考试焦虑症的关键，考试当天，保持从容镇静也是很重要的。
　　欣赏音乐。出门前十分钟听段欢快活泼的轻音乐，既可使人心情愉快，又可活跃思维。还可一面欣赏音乐一面检查准考证、文具用品等是否带全。
　　缓行忌谈。在赴考场的路上，行速要慢，以免加速心跳，导致情绪紧张。进入考场前高谈阔论也是焦虑的另一种表现，因此不要与人交谈复习讨论题目，以免原来的“胸有成竹”的良好感觉一扫而光。考完后不要校对答案。
　　另外调整心态的同时，考生要合理制订学习计划，增强信心。
　　一是查漏补缺，择要复习。在目前冲刺阶段，不宜全面开花，也不能埋首“题海”，需要做的是两件事、重点突破。通过梳理，掌握学科一脉相承的纵向主干和各板块的横向分枝，学科全貌就了然在胸，不会有大的疏漏。重点分学科知识重点和本人的弱项。学科知识重点往往是高考考核重点;弱项的重点突破又是提高高考总分的最有效办法。
　　二是增强自信，考场不只是对考生基础知识和基本技能的考验，更是对考生有无良好心理素质的考验。考生要根据自己的实际能力或考试的相对难度调整动机，既不能定位太高，超出自己的实际能力，这样一旦达不到就容易产生落差感;也不能太低估自己的水平，而不能真正实现自己的价值。所以考生要找到适合自己的中等程度的动机水平，把考试作为对平时所学知识的一种检验方式，客观积极地面对考试。
　　考试不可怕，考试焦虑症也不可怕，只要你能调整好自己的心态，以一颗平常心面对考试，一切就轻松多了。