Question

怎样才能不失眠的方法？

性别：女年龄：23病情描述：我刚有了孩子，每天带孩子都很累。但每天睡觉的时候就怕睡不着，睡觉的时候总感觉右边大腿内侧没有安全感。抱着被子睡也一样。每天都要在床上失眠三个小时左右才能睡着。但第二天也不会没有精神。但失眠的感觉很难受。到底怎么样才能不失眠呢？

Answer 1

睡眠或觉醒是正常的生理过程，但它不是人为能完全自主控制的活动，而是一个被动过程。失眠的人常为难以诱导自己进入睡眠而苦恼。其实早期的轻度失眠，经过自我调理的办法常可得益，具体归纳如下： (1)平常而自然的心态。出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。 (2)寻求并消除失眠的原因。造成失眠的因素颇多，前已提及，只要稍加注意，不难发现。原因消除，失眠自愈，对因疾病引起的失眠症状，要及时求医。不能认为：失眠不过是小问题，算不了病而延误治疗。 (3)身心松驰，有益睡眠。睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态，有许多具体方法可以借助。这里介绍两种简而易行之法： ①闭目入静法。上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。 ②鸣天鼓法。上床后，仰卧闭目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指头弹击后脑勺，使之听到呼呼的响声。弹击的次数到自觉微累为止。停止弹击后，头慢慢靠近睡枕，两后自然安放于身之两侧，便会很快入睡了。 (4)睡眠诱导。聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。 (5)饮热牛奶法。睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研究表明，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素；同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。 (6)合适的睡姿。睡眠姿势当然以舒适为宜，且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳，养生家曹慈山在《睡诀》中指出：“左侧卧屈左足，屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手置于右股间。右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松，睡得安稳。 (7)若疲劳而难以入睡者，不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为，这类水果的芳香味，对神经系统有镇静作用；水果中的糖分，能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。

Answer 2

Answer 3

你好 对于失眠问题 不建议用药 因为用药容易产生依赖性 一般心理治疗：通过解释、指导，使患者了解有关睡眠的基本知识，减少不必要的预期性焦虑反应。 行为治疗：进行放松训练，教会患者入睡前进行，加快入睡速度，减轻焦虑意见建议: 此外，睡前不做剧烈运动，不看有刺激性的书，不胡思乱想，晚饭不宜吃得过饱，不过度饮浓茶或咖啡，睡眠环境要舒适，卧室以25℃为宜，卧室光线以视物模糊为宜等，都有助于睡眠。 祝健康

Answer 4

你好 对于失眠问题 不建议用药 因为用药容易产生依赖性 一般心理治疗：通过解释、指导，使患者了解有关睡眠的基本知识，减少不必要的预期性焦虑反应。 行为治疗：进行放松训练，教会患者入睡前进行，加快入睡速度，减轻焦虑意见建议: 此外，睡前不做剧烈运动，不看有刺激性的书，不胡思乱想，晚饭不宜吃得过饱，不过度饮浓茶或咖啡，睡眠环境要舒适，卧室以25℃为宜，卧室光线以视物模糊为宜等，都有助于睡眠。 祝健康 查看原帖>>

Answer 5

1. 先计划睡眠.如果有可能影响睡眠的重要事情,应该在一周前开始调整睡眠,每天可以睡8个小时.

   2.按固定时间上床睡觉,即不要早睡.早睡只会打扰生物钟的节奏,但会导致间歇性地入睡.

   3.不要强迫自己入睡.如果经常强迫自己尽快入睡,失眠会变得更加严重.相反,如果试图放松心情,阅读一些可以分散注.

   注意：其实要分配好自己和家人的时间，这样更好一些，睡前一杯眠梦香，可以帮助快速入睡，改善失眠。