Question

有什么方法才能不失眠

Answer 1

失眠对谁来说都是一件痛苦的事，但是我们有办法来帮助自己改善和早日摆脱失眠的困扰。 1、首先寻找失眠的原因。很多人失眠是因为长期心情不好或者压力过大造成的，比如说学习、事业、爱情、家庭受到一定程度的困扰和打击，一时很难解决。这时候你要坚强起来，面对现实，寻找解决的办法，不管结果如何，你都会有新的感悟和认识。还有就是倾诉，把自己的心事告诉自己值的依赖的亲人或者朋友，聆听他们对事情的看法，有好的建议你认为适合你不妨学来做做。 2、睡前避免喝咖啡、吸烟、饮酒等，这些都会影响睡眠。辗转难眠几刻钟后仍不能入睡，干脆起床做些轻松活动，否则继续躺在床上只会使你更加紧张、更难入睡。 3、睡不着也不要想太多，想得多容易产生焦虑，忧郁的情绪，形成恶性循环，一切顺其自然，白天做你应该做的事，不要以晚上没睡好为理由。 4、可以采取一些物理疗法，比如体育锻炼，早上慢跑15-30分钟，要持之以恒，吃完晚饭以后愿意的话可以出去散散步，睡觉之前喝一杯牛奶，用热水泡泡脚，养成有规律的睡眼习惯和作息时间。这些对睡眠都有一定的帮助。 5、暗示心理作用也是主要因素之一。很多顽固性失眠的人通常都有错误的想法：我今天有点烦，又会睡不好觉了。如此暗示，越想越烦，更加睡不着。有时在睡眠的过程中还会检查自己睡着了没，于是更加重了失眠。 可以说，睡眠的过程，睡眼是标，睡心是本，故前人有“睡眼先睡心”之说，对失眠来说，同样是先睡心，后睡眼，只有注意先把心安定下来，才能做到一觉到天亮。