Question

不做有氧运动，只做俯卧撑和仰卧起坐能练肌肉吗？

实在是没条件做有氧运动，我平时都不怎么运动的。

本来是打算在家跳绳，结果被楼下的说了，说吵到他们了。
想买个跑步机，由于房子是租的，又担心以后带不走、不值得买。
附近又没什么大公园，我可不敢一个人去马路上跑步，除非很多人跑还差不多，但根本也没见到别人跑。

Answer 1

我觉得是可以的，肌肉就是要无氧的，高强度而且机械的运动才有效果。俯卧撑和仰卧起坐是很好的练习方法，这两种都有很多做法，可以练习上肢不同部位肌肉，不过一定要高强度才能有效果，平时练习几十个也就只能保持身材。

Answer 2

可以的，有氧运动更多的是减脂和锻炼耐力，对增加肌肉没有俯卧撑和仰卧起坐的好。

俯卧撑参照视频：

第一阶段：http://v.youku.com/v_show/id_XNDMyMjMzMjEy.html

第二阶段：http://v.youku.com/v_show/id_XNTg4MTc0NjI4.html

腹肌参照视频：

第一阶段：http://v.youku.com/v_show/id_XNTY5MDk5MTg0.html

第二阶段：http://v.youku.com/v_show/id_XMzMzNDUzMzM2.html

第三阶段：http://v.youku.com/v_show/id_XMzMzNDU2MTEy.html

Answer 3

题主你好
我可以明确的告诉你，可以

有氧运动无氧运动已经是落后的理论了，今天就不要再考虑这些问题了…
力量锻炼一样可以减脂肪，而且练肌肉
具体你可以去看一本书，叫做《无器械健身》
或者再问我也可以
祝健康

Answer 4

不做有氧运动，肚子上的脂肪就减不了，肌肉就算练出来也看不到，晚上去跑步。我也是晚上跑，白天人太多。

Answer 5

可以的，我平时就做俯卧撑练肱二头肌、仰卧起坐