Question

健身房器材怎么用适合女生

Answer 1

　　走进健身房，林林总总的健身器让你不知该先亲近谁，谁又最能为你提供需要的帮助。推荐几款最适合女性的健身器，帮你选择最需要的。
　　推荐标准：
　　1、使用方便、安全；
　　2、能够针对肩、上臂、胸、腹腰、臀、大腿等女性身材热点进行练习的器械。
　　3、能够提高身体柔韧性和平衡感的器械。
　　练器械的女人身体线条更柔美
　　女人进行器械练习不可能会长出男人一样的肌肉。我们再次强调如果我们要长出男人那样的肉疙瘩，器械练习是不够的，我们需要补充特别的营养素并且付出比男人多3～10倍的训练时间，相信我们都不会这样做的。所以我们可以放心大胆地练器械，因为我们体内缺乏促进肌肉增长的激素，我们只会练出富有弹性的柔和的线条。
　　WAVE(摇摆健身器)
　　重点塑形部位：是一款全新的多平面有氧设备，特别针对女性提臀，塑形，同时提高心肺功能。
　　练习方案：每周4～6次 每次30 分钟。
　　FLEXABILITY(抻拉能力训练器)
　　重点塑形部位：提高身体柔韧性和灵活性的拉伸设备，方便且有效地伸展身体，优化全身肌肉平衡，预防背痛。
　　练习方案：每次训练前后都可以使用。每次拉伸5～10分钟。

　　KINESIS PERSONAL
　　重点塑形部位：具有独特的全重力系统和自由的360°运动轨迹，可以全面锻炼身体各部位肌肉，提高核心稳定能力。
　　练习方案：可以取代传统的力量训练，每周4～5次，每次30～50分钟。

Easyline(腰腹练习机)
　　重点塑形部位：专门为女性腰腹收紧而设计的锻炼设备，液压活塞技术源于F1方程式赛车，在收紧腰腹的同时，提高心肺耐力，并且减少锻炼后的肌肉酸痛。
　　练习方案：每周练习2～3次 每次30分钟。
　　上斜式卧推架
　　重点塑形部位：
　　针对上胸部进行训练，可以有效的提高 围度。胸肌的支撑决定着乳房的走向。通过锻炼使胸肌增长，胸部看起来更丰满。在上举内收的过程中，由外而内使胸部更加饱满挺拔 。
　　练习方案：每组练习8～12次，每次4～5组。
　　坐姿腿部内收外展训练器
　　重点塑形部位：针对大腿内侧、外侧训练。可以收紧大腿内侧外侧线条和臀部。
　　练习方案：每组练习6～12次，每次4～5组。
　　史密斯训练器
　　重点塑形部位：针对臀、腿部的训练，对腿部塑形、臀部上提有显着的效果。
　　练习方案：主要的练习动作有：史密斯深蹲、史密斯弓步蹲。每组练习8～12次，每次练习4～5组。
　　坐姿下压三头训练器
　　重点塑形部位：针对手臂的训练，有效防止手臂后侧肌肉松弛，告别蝴蝶袖！
　　练习方案：每组练习8～12次，每次训练4～5组。
　　健身器就是健身房里的游戏机
　　1、每款健身器使用之初，最好从轻量级开始，逐渐提升难度；
　　2、对于不熟悉的器械，开始使用时应该认真阅读图示和说明，最好请教教练，让他指引入门，你会事半功倍。
　　3、总打一个游戏你的大脑会厌倦，总练一个器械身体也会倦怠，可以每次选择2～3台不同的健身器，轮换练习。

　　4、针对某一个部位的器械练习，通常需要连续6~10周，每周进行2～3次。
　　5、多做放松动作，每组训练完成后，多做肌肉的反向拉伸，可以缓解乳酸堆积，让线条更修长的同时避免疲劳感。

Answer 2

　　女生健身方法塑身减肥锻炼方法：
先热身10-15分钟，做无氧徒手和器械20-40分钟，最后慢跑或快走40分钟。做完放松。
　　有氧运动都要40分钟以上才能有效的减脂，每天不能超过两小时，每周要五天以内。
　　跑步要先用脚跟着地再过度到脚掌这样做不容易形成肌肉腿，跑完要按摩放松。
　　做之前都要先热身拉伸，做完以后都要拉伸按摩放松，这点很重要。
　　饮食忌甜食高脂肪高热量烧烤油炸，平常吃鱼肉蛋类豆类奶制品水果蔬菜就好，充足的睡眠也重要。
一周三次的训练计划
　　星 期 一：上肢的部位练习(胸、肱二头肌、肱三头肌)，腹部练习。最后有氧练习
　　星 期 三：下肢的部位练习，腹部练习。最后有氧练习
　　星 期 五：上肢的部位练习(肩{三角肌前束、中束、后束} 、背)，腹部练习。最后有氧练习
　　中间可以在家跳郑多燕减肥操。或者下面两个有氧间歇运动
　　有氧间歇运动，强度大和传统有氧交替练。

　　周六或周日：可安排一次瑜伽练习或普拉提练习。
　　训练计划的具体安排

　　胸部：平板卧推 3组 每组10--15次
　　蝴蝶机夹胸 2组 每组10--20次
　　哑铃仰卧飞鸟 2组 每组10--20次

　　肱二头肌：哑铃集中弯举 2组 每组10--20次
　　锤式弯举 2组 每组10--20次

　　肱三头肌：颈后臂屈伸 2组 每组10--20次
　　拉力器屈臂下压 2组 每组10--20次

　　肩部：哑铃上举（三角肌前束） 2组 每组15次
　　哑铃前平举（三角肌前束） 2组 每组15次
　　侧飞鸟（三角肌中束） 2组 每组15次
　　俯身飞鸟（三角肌后束） 2组 每组15次

　　背部：助力引体向上（窄握） 3组 每组10--15次
　　坐势胸前下拉器 2组 每组15次
　　坐姿划船 2组 每组15次

　　腹部：卷腹 3组 每组20次
　　仰卧举腿 3组 每组20次
　　哑铃体侧屈 3组 每组20次
　　平板支撑 侧身撑体
　　腿部练习： 箭步蹲 3组 每组15--20次
　　哑铃深蹲 3组 每组15--20次
　　坐姿腿屈伸 3组 每组15--20次

　　有氧练习（每次可选一种）：跑步机 40分钟以上
　　有氧健身操
　　动感单车
　　张蕙兰瑜伽教学视频教程全集下载（40集完整版）

Answer 3

适合女生的健身房器材：

　　Easyline(腰腹练习机)
　　重点塑形部位：专门为女性腰腹收紧而设计的锻炼设备，液压活塞技术源于F1方程式赛车，在收紧腰腹的同时，提高心肺耐力，并且减少锻炼后的肌肉酸痛。
　　练习方案：每周练习2～3次 每次30分钟。

　　上斜式卧推架
　　重点塑形部位
　　针对上胸部进行训练，可以有效的提高围度。胸肌的支撑决定着乳房的走向。通过锻炼使胸肌增长，胸部看起来更丰满。在上举内收的过程中，由外而内使胸部更加饱满挺拔 。
　　练习方案：每组练习8～12次，每次4～5组。
　　坐姿腿部内收外展训练器
　　重点塑形部位：针对大腿内侧、外侧训练。可以收紧大腿内侧外侧线条和臀部。
　　练习方案：每组练习6～12次，每次4～5组。
　　史密斯训练器
　　重点塑形部位：针对臀、腿部的训练，对腿部塑形、臀部上提有显着的效果。
　　练习方案：主要的练习动作有：史密斯深蹲、史密斯弓步蹲。每组练习8～12次，每次练习4～5组。

Answer 4

其实健身器材并的练习没有男女之分，很多女生担心练习器材会跟男生一样生一块块的肌肉，这个是错误的想法，因为男女的雌雄激数不一样，女生进行器材练习，可以增加皮肤的弹性，令身体的线条更加优美，还可以加快人体的新陈代谢，生命在于运动，加油!
健身的动作不分男女，只有重量上的差别
推胸拉背蹲腿这三大动作无论男女都管用

Answer 5

去健身房只会用跑步机？外国健身达人：这两个器械更好用