Question

15岁男生如何减肥的问题。

我现在15岁，175cm，体重70kg左右，初三生，平常没什么时间运动，只有体育课和每天1200m跑的时候算是运动了，也没办法每天做仰卧起坐之类的【只有周五周六周日可以】，家里有椭圆机【周六周日有时间】，怎样能瘦下去呢，60kg左右或者更少就可以了。最好不要用药物什么的，节食好像会影响发育所以不要太过就好。然后就是瘦下来的话怎么保持呢？
谢谢了。

Answer 1

饮食控制，由于是在长身体的阶段所以不建议节食等减肥方法，但可以通过改善饮食习惯来达到一定的减肥效果。
你现在处于健康体重范围，如果对体型不满意，本人建议是增肌减脂，增加肌肉减少脂肪。
其实瘦下来很好保持，前提是养成良好的运动健身习惯，正确的减肥方法。
饮食控制，一日三餐以外可以加两餐，分别是上午10点左右和下午4点左右，苹果酸奶之类的。在学校不要吃零食。晚餐以后不吃。油炸类碳酸类等垃圾食品不要碰。
运动方面，可以多运动篮球足球选择自己喜欢的一样进行锻炼，或者可以上网搜索腹肌撕裂者的视频等参照锻炼，就是多动，男生的新陈代谢本来就比女生高，控制饮食久而久之会瘦的。
要慢慢来不要心急。

追问

那我需要做有氧运动吗。网上说减肥要做。

Answer 2

最好方法作仰卧起坐30个慢慢增加数量，然后下弯腰坚持5分钟一点一点增长时间。
躺在垫子上双手抱头，双脚并拢抬起与地面垂直后慢慢放下，在离垫子越近时越要慢，如果能坚持数分钟更好，往复做十个，依次累加。
如能坚持2，3个月，一定会瘦下来