怎么才能练腹肌,我是个小胖子

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宇宙外的三道题
推荐于2017-09-20 · 知道合伙人体育行家
宇宙外的三道题
知道合伙人体育行家
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如果你想强壮,跑步吧! 如果你想健美,跑步吧! 如果你想聪明,跑步吧!

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锻炼腹肌只需要一两个动作就足够了。练腹肌的关键在于动作的强度,而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个,也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力,对肌纤维增粗不明显。健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM。6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大,力量速度提高,但耐力增长不明显。
给你四个个动作:仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿(强度依次增加)。如果仰卧起坐可以做10到20个,那么就做仰卧举腿;仰卧举腿能做10到20个,就做两头起。以此类推。一周练三次,每次每个动作练3组左右即可。
另外,体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果楼主有小肚子的话,还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟,中间可以快走一段时间。
大凯的单身生活日记
2021-04-30
知道答主
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百度网友d1ad384
2015-04-12
知道答主
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减肥的同时加强体育锻炼,练健美是一个系统工程,单纯练一个地方效果不明显,我建议你还是系统的练一下。如果练上肢的话,俯卧撑、仰卧起坐、哑铃、引体向上、平板支撑。另外还有一些传统的训练动作都可以作一下。这样你就达到一个完美的身材。
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耳朵灬灬狂甩
2015-04-12 · 超过28用户采纳过TA的回答
知道答主
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先把肚子练下来
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freeqf
2015-04-12 · TA获得超过1321个赞
知道小有建树答主
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先减肥,然后做仰卧起坐
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