Question

学习压力大睡不着 如何快速入睡

Answer 1

养成按时入寝与按时起床的习惯，从而建立自己的生理时钟。坚持每天保持半小时至1小时的运动，可促进睡眠，但睡眠前应尽量避免剧烈运动。另外睡前如有需要，可适量吃一些容易消化的食物，有助于睡眠。过饱对睡眠不利。避免睡前饮咖啡、可乐、茶等带有刺激性的饮料，这些饮料不利于睡眠。
入睡方法：
盯着天花板
仰视天花板发呆，会刺激副交感神经系统，有助于降低血压，让呼吸更加平顺。同时，缓慢倒数60个数，也能帮助集中精神，排除杂念。

写下烦恼事
心里有事睡不着觉，思绪往往如一团乱麻。内心不平静，身体也难以得到休息。遇到这种情况，应该先把这些困扰自己的问题写在笔记本上，提醒自己，把担子暂时从身上卸下来，休息好了，才有更充足的精力面对一切。

深呼吸10次
深呼吸能放慢心率，使身体平静下来。需要提醒的是，吸气时要用鼻子，吐气时用嘴巴，尽量将气吐尽，重复10次，同时，注意力集中在胃部的起伏、呼吸吐纳上，有利于排除杂念，安然入睡。

想象漫步云端
境由心生，偶尔抛开日常的压力和烦恼，闭上眼睛，想象自己飞扬在云端，神游向往之地，或回味过往美好的瞬间，感受当时的所见所闻，当内心产生美好的感觉时，身体也会接收到这种暗示。

放松每寸肌肉
压力大时，身体也会在无意间收紧肌肉，导致疼痛或不适。因此，若是躺在床上不管什么姿势都觉得不舒服，就应该起身活动一下，做做伸展运动，伸伸腰，扭扭脖子，让肌肉得到舒展，缓解焦虑。

追问

都试过作用不大不过还是很谢谢你

追答

额，主要还是自己的问题，不要太紧张。像我们老师说的，白天拼命学，一到十一点就不再想学习上的事了。我也试过翻来覆去睡不着，好像精神分裂了一样，必要时可以练练毛笔字，会好一些。

追问

谢谢

追答

采纳一下吧，亲

Answer 2

睡不着吗？温暖柴火伴你入眠 放松抒压快速入睡

Answer 3

你要适当的调价自己的压力的，可以睡觉前听点轻音乐，也可以喝杯牛奶，睡前前半个小时内让自己放松一下心情

追问

牛奶要热一热吗

追答

最好热一下。

追问

谢谢

还有其他方法吗

Answer 4

调整心态最重要，学习只要尽力就行，压力太大有时候会适得其反的

追问

怎么调整心态啊

非常感谢

追答

你把每天的学习都规划好，按时把各项都完成，这样你时间充分利用，而且你自己充实了，心里没这么担心睡眠也就好了

追问

我会试试的 谢谢你

Answer 5

听催眠音乐

追问

能推荐几首吗

追答

百度搜几首就好

追问

恩 谢谢