如何练习篮球突破的第一步和爆发力
我的控球还不错可以晃开人但是晃开人之后没有办法突过去主要是第一步太慢了怎么才能联系好这第一步和爆发力呢...
我的控球还不错 可以晃开人 但是晃开人之后没有办法突过去 主要是第一步太慢了 怎么才能联系好这第一步和爆发力呢
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19个回答
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首先,篮球突破的第一步,有两种发展方向:
技术流第一步。这个其实第一步就不是那么重要了,主要持球人是处理球的能力强,假动作骗过防守人之后,第一步只是一个提速就足够了,主要需要提高的是运球盘带能力。
身体流第一步。相信如果经常看过NBA应该知道,很多球员的启动第一步都是很出名的(grant hill的第一步,t-mac的第一步,因为速度快步子大,防守球员的位置稍微离持球人远一些,就会让他们通过第一步大跨步加速直接甩在身后),这些球员的特点就是第一步启动速度很快,步幅大,稍后的步频也足够快,使得防守者无法跟上。不过需要注意,这种第一步突破需要建立在防守人离你有一定距离的情况下,如果是贴身防守就很难奏效了。
看楼主后续又问了爆发力,个人认为楼主肯定是身体流第一步喽,这个要训练的话可以从两点出发。
平时多训练一下短跑的起跑(站立式)。
要加强下肢力量的训练,这个是短跑训练的配套训练,用以增加你的爆发力。
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1、蹲跳冲拳
练习者开立全蹲,双手置于胸前,快速蹲跳的同时冲拳,反复练习,可发展胸部,脚踝及腰腹拧转冲拳的爆发力。
2、 立卧撑
练习者俯卧,双手屈臂支撑,用力伸直支撑身体,两脚蹬地,体前收腹,上体抬起,两脚蹬地腾空.身体落地全蹲,双手撑地,两脚后伸,身体成平直俯卧,反复练习,可发展腿,臂及腰腹的爆发力。
3、负重半蹲跳
负重小杠铃或者是沙背心等,双腿半蹲,用力跳起,连续快速重复多次.可发展腰,腿部爆发力.
4、硬拉练习
练习者抬头,屈膝,直背,上体前俯,作快速硬拉中等负荷杠铃,反复联系,可发展练习者背,腰,腿,臂的爆发力。
5、跳,推小杠铃练习
练习者抓握小杠铃屈肘于胸前,两脚并拢,然后分开,同时前推杠铃,屈臂回收,两腿并拢,重复多次,以发展臂部爆发力。
练习者开立全蹲,双手置于胸前,快速蹲跳的同时冲拳,反复练习,可发展胸部,脚踝及腰腹拧转冲拳的爆发力。
2、 立卧撑
练习者俯卧,双手屈臂支撑,用力伸直支撑身体,两脚蹬地,体前收腹,上体抬起,两脚蹬地腾空.身体落地全蹲,双手撑地,两脚后伸,身体成平直俯卧,反复练习,可发展腿,臂及腰腹的爆发力。
3、负重半蹲跳
负重小杠铃或者是沙背心等,双腿半蹲,用力跳起,连续快速重复多次.可发展腰,腿部爆发力.
4、硬拉练习
练习者抬头,屈膝,直背,上体前俯,作快速硬拉中等负荷杠铃,反复联系,可发展练习者背,腰,腿,臂的爆发力。
5、跳,推小杠铃练习
练习者抓握小杠铃屈肘于胸前,两脚并拢,然后分开,同时前推杠铃,屈臂回收,两腿并拢,重复多次,以发展臂部爆发力。
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篮球教学:怎么提高突破第一步的速度?帅小伙给你亲自示范讲解
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对于练习爆发力,可以尝试高抬腿跑,原地纵跳,负重跳跃,负重跑,负重蹲起。另外,仰卧起坐、跳绳、俯卧撑、引体向上。平时如果说有场地的话,可以练习以下30米的往返跑,或是30米冲刺等。爆发力高了速度就上来了。
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你多大了。。。如果过了主要生长期可以练深蹲(举哑铃那种)。。。要是还小也没关系。。。减少次数和重量就好了。。。还有就是做掂脚。。。如果能区健身房是最好。。。不行也可以自己再家里练每天3组每组8-12个。。。还有2条腿蹬台阶。。1只上1只下那样子。。。
会快会有提高
会快会有提高
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