Question

一般多久能养成好的习惯？

Answer 1

年初时，你曾许诺要养成一些好习惯，比如要常运动、多读书、少微博。有人说说养成一个习惯只需要坚持21天；21天不长，不过有时候一忙就间断个三五天，然后你又重新拾起；21天不短，有时候真的有太多杂事了，最后……到年末的时候，你的愿望实现了多少？
谁说21天养成一个习惯？
关于习惯的传说，最著名的当然就是“形成或改变一个习惯只需要21天”。这句话常被认为是出自美国心理学家威廉・詹姆斯（William James），可是从来就没有人找到过出处（詹姆斯：“我才没有说过这句名言呢！”）。另一个可能的出处，是美国的一位整容医生麦斯威尔•莫尔茨（Maxwell Maltz）的一本书Psycho-cybernetics，书里面写到，莫尔茨观察整容后的人，发现他们平均需要21天来习惯他们的新脸孔，而截肢病人具有的“幻肢”体验往往需要21天才消退。需要注意的是，习惯某物与形成一个习惯是不一样的，也许这两个概念在传播的过程中发生了混淆，才有了今天的这个说法。
很不幸，心理学研究发现，习惯形成所需要的时间也许远远多于21天。
养成一个习惯究竟需要多久？
伦敦大学学院的健康心理学家费莉帕・勒理（Phillippa Lally）及其同事，招募了96名参与者，让他们每天重复一项与健康相关的活动，持续84天，看又多少人可以形成习惯。参与者可以选择晚饭餐前做50个仰卧起坐、早餐后散步10分钟或者饭前做15分钟的运动。因为每天重复的内容是参与者自己选择的，所以研究者认为这些行为对他们而言是有内在激励作用的，除此之外，没有任何其他的外在激励。参与者每天登录一个网站，报告他们是否完成了前一天的任务，以及填写一份测量行为自动化的量表。量表的条目诸如“我想都不用想就完成了（I do it without thinking）”或“不去做反而很困难（I'd find it hard not to do）”。
研究发现，坚持到最后的参与者都呈现出了相似的模式：行为的早期重复贡献了更大程度的自动化分数，随着行为的不断重复，自动化的增加程度不断递减，直到达到稳定，则认为习惯已经形成。平均而言，全部参与者需要66天的时间来形成这些习惯。
当然，不同参与者所需的时间是不一样的。有一位参与者只用了18天就达到了自动化，而有一些参与者到了第84天还没有成功，根据统计推断，他们可能需要在第254天才能达到自动化。行为本身的难度也会影响习惯形成的时间。研究表明，早餐后散步10分钟成比早餐前先做50个仰卧起坐更容易成为习惯，也许有些行为本身就是更容易自动化，而另一些则需要我们付出更多的努力才能实现。
这个研究还有另外一些发现。威廉・詹姆斯在1890年出版的一本书里面说过，行为必须不间断地重复才能变成习惯，而勒理的研究则发现间或缺个一天半天并没有太大的影响，无论是在习惯形成的早期还是后期。但间断的时间必须是短暂的，英国谢菲尔德大学的心理学家克里斯托弗・阿米蒂奇（Christopher Armitage）研究发现，如果让参与者停上一个星期，自动化的效果就打很大的折扣了。
神经科学的研究认为，习惯的形成与脑内神经间新放电模式的建立有关。麻省理工大学的神经科学家安・格雷比尔（Ann Graybiel）的团队发现，当习惯形成的时候，基底神经节会形成新的神经活动模式，而当习惯消退，这些模式也会发生变化；如果重新习得同样的行为，这些脑内的连接会更快地形成。
总之，对于希望养成某些习惯的人们来说，坚持才是王道。坚持21天就可以形成一个习惯固然美好，可终究只是一个传说，要养成好习惯，我们需要付出更多的力气和努力。淡然（我一点也淡然不了！），如果我们中间坚持不下去也不要气馁，因为再次拾起也比全新的开始要简单一点。

追问

别发广告，靠

Answer 2

提问
登录
注册

请输入关键字
立即下载
?题目
一般养成一个良好习惯需要多长时间的坚持?
1胰椿38 2014-10-13
百度作业帮-是干什么的呢？让我来告诉你
优质解答
心理学家研究指出,一项看似简单的行动,如果你能坚持重复21天以上,你就会形成习惯；如果坚持重复90天以上,就会形成稳定习惯；如果能坚持重复365天以上,你想改变都很困难.同理,一个想法,重复21天,或重复验证21次,就会变成习惯性的想法.
这样看来,改掉不良的旧习惯,养成好习惯,也就没有我们想象的那么难了.
任何一种行为只要不断地重复,就会成为一种习惯.同理,任何一种思想只要不断地重复,也会成为一种习惯,进而影响潜意识,在不知不觉中改变我们的行为.
这就是“21天好习惯培养法”的设计原理,其具体要点如下：
①坚持这个习惯21天.
②让自己清楚地了解到新习惯带来的好处,因为感情远远比理性的强迫更有动力.
③把它当作一个试验.像一位科学家一样,把培养习惯当作一次尝试,而非一个心理斗争.这将有助于集中对待,随时调整和正确对待结果.
④远离危险区.远离那些可能再次触发你旧习惯的地方.
⑤用更好的东西替代你失去的东西,如果你戒掉了烟,虽然你失去了香烟的享受,但是你却得到了无价的健康.
⑥将计划写在纸上,并告诉你的朋友,给自己一种压力.
⑦保持简单.建立习惯的要求只需要几条就可以了,保持简单,从而更容易坚持.
⑧不要追求完美.一步一步地做起,不要指望一次就全部改变.
成功,就是简单的事情反复地做.之所以有人不成功,不是他做不到,而是他不愿意去做那些简单而重复的事情.
所以,只要你开始做,并一天一天地坚持下去,你就会取得意料之外的效果.
不要疑惑,马上开始行动吧!
我们坚信：只要你坚持21天,你就一定会爱上它

追问

？

追答

改变一个习惯需要21天

追问

你怎么知道，答案不一的，有可能三个月呢

只能说是大部分吧？

Answer 3

理论上是21天，只要自己用心，没有什么是时间可以衡量的。
有心人天不负破釜沉舟三千越甲可吞吴。
相信自己，不要以时间为借口，只要用心，一切都可以成功，不分时间长短。

追问

你怎么知道？大多数这样嘛能养成吧

追答

时间只是你没有毅力，不能够坚持下来的借口而已。

追问

因人而异

比如很多人从小就养成好的习惯了

追答

努力吧！只有你想到的，没有你做不到的。
有心人天不负，破釜沉舟三千越甲可吞吴。

追问

说得好听，个个都，懒

追答

嗯嗯😁

追问

道理谁不懂，心结难开，做起来难，还有自卑的影响呢