腿粗怎么办?

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司翰286
2018-01-28 · TA获得超过191个赞
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瘦腿没那么难,只要你有坚持不懈的心,按照方法,就能有效摆脱萝卜腿、大象腿、肌肉腿。究竟如何有效瘦腿,下面就一起来看看吧。

睡前瘦腿

睡前可以做一些瘦腿操,让自己在睡前燃烧一下大腿多余的脂肪。下面介绍一种简单的瘦腿操:侧睡在床上,将身体躺直,抬起远离床那只脚,抬到与床差不多垂直,反复抬脚动作二十次。然后换一个方向侧身睡,用另一只脚做抬脚运动。直到自己感受到大腿酸软就可以停。这种是很不错的瘦腿操,躺在床上还没睡得着的时候要多做,一个星期后,你会发现你大腿内侧的肌肉变得结实,大腿变得纤细了。

休息时抬高双腿

在睡前(或午休时)可以把双腿抬高15-20分钟,比如在腿下垫个高的枕头或其他东西,能够起到加速血液回流、减轻静脉内压的双重作用,以缓解孕期水肿。另外,在办公室工作时也可以在桌子下面放一个凳子或一摞书,把腿放在上面,以起到放松身心以及减脂瘦腿的双重功效。

坐姿抬腿

锻炼大腿股四头肌,使大腿前侧有型,不臃肿。预备姿势——坐姿。双手体后支撑,双腿向前伸直并拢。动作:数一时,左腿伸直,尽量上抬;数二时,还原成预备姿势,换右腿做以上动作;两腿交替做反复做5—10个8拍。tips:双腿始终保持伸直状态,绷直脚面,腿抬起、还原时皆不可甩腿,一定要控制着抬起和还原。

不得久站或久坐

想要瘦腿,应尽量少站立,也不要久坐不动,更不应该盘腿而坐。站立时要注意不时地变换姿势,不要两条腿都采取一个姿势站着,可以先让一条腿的膝盖弯曲放松一些,然后换另一条腿,使腿部得到轮流休息。坐着时最好每隔半个小时就站起来走动走动,活动一下腿脚,以促进静脉血液回流。

薄荷健康App
2019-04-25 · TA获得超过5.5万个赞
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其名为坤爱健身111
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1小一团操舞蹈培训
2020-09-25 · TA获得超过1万个赞
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赛前一首秧歌舞

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