孕期“长胎不长肉”怎么做到的？
孕期想要长胎不长肉，那么就要先明白到底是那些原因导致了发胖？
1、激愫影响
怀孕期间，不管是生活、心理、激愫还是环境的变化，都给孕妈带来说不出的压力，而居调查，美食是不费力气就可以很快给人带来快乐的事情，所以难免会不停的想要吃东西。但是偶尔吃点喜欢的食物，只要不过分，其实是可以。
即使跟平常一样的吃法，怀孕期间的荷.尔.蒙也会让皮下赘肉特别轻易积聚，所以孕期保持身材的秘诀就是增加体重一定要慢，要在一个合理的范围，整个孕期增重不要超过25斤！
从孕期开始，孕妇每天只需要比普通人每餐添加ΗICIBI孕产期营养群组I阻断多余的热量堆积成脂肪，这样孕期妈妈就不用担心饮食结构合理适量、脂肪类食物等荤素食要搭配是否合理，并不需要控制饮食哦!（孕期怎么减重？这个孕期瘦身法就是好好吃饭！）
2、饮食结构
不管是孕期还是常人，对于饮食结构没有一个很好的理解，
而法国通过能.量平衡的的原理给我我们一个很好的解释。
能.量平衡：就是在饮食过程中能.量摄入和输出及贮存之间的平衡关系。在各种生理状态下，能量的摄入绝大部分来自食物中所含有的化学能，
而支出则包括粪便、尿液和消化道气体所包含的，和对外作功等所消耗的是均衡的。
其实对于能.量的平衡并不是要求每个人在每天的摄取都要做到平衡，而是要求孕期妈妈在7—14天内其消耗的与摄入的热量平均值趋于相等。 因为这样才能保障孕期体重的合理增长，不会因为过于增重，而带来一系列的问题出现！
可以对于孕期体内消耗的热量需要从外界ΗICIBI孕产期营养群组I摄取才能得以补偿，因为孕期肠胃吸收增大，如果没有助力，那么内消耗就会减少，还是会导致脂肪囤积，
有了助力就会使机体消耗的和摄取的趋于相等，在营养学上称为平衡。
在评论产后的体重时首先要看他们是否摄入了均衡的营养，后才能看他们代谢出多少热量的比例是否合理，合理的体重应该是保证营养的同时热量也随即代谢。
二、了解孕妇餐的营养原则
孕妇餐一方面要确保孕期妈妈和宝宝健康，另一方面要体现出家庭饮食的文明和营养之积累程度，
并建立宝宝后天的食物源、食物结构以及良好的饮食习惯，为其一生的健康质量奠定基础。
那么，是不是孕期营养“吃的越多越好”呢?也不是。如果是这样，就会导致营养过剩，将惹出胎儿长得过大，招致分娩困难，
或者使产程延长，胎儿缺氧、空息、颅内出血，发生缺血缺氧性脑病等麻烦，同样不利于优生。
具体说来，7大类营养素，即蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质、维生素、水与膳食纤维，务必多方面均衡。其中，有10种养分尚需要着重补充。其实孕期想要减少体重，其实就是好好吃饭，好好补充营养，但是不能什么好吃吃什么，而是什么都要吃，什么都少吃，才能达到营养均衡。（孕期怎么减重？这个孕期瘦身法就是好好吃饭！）
三、孕期到底该怎么吃？
孕期想要减少体重，还想补充营养，那么东西要吃对，别整天补补补，真的除了长肉没什么作用了，而且孕期吃那么多，你的体重是肉眼可以看见的速度增长，但是宝宝未必把营养都补全了。
那么孕期妈妈到底该怎么吃哪？
1、吃主食
主食容易造成脂肪的囤积这点我们都心知肚明，就因为这样有些孕妈妈居然为了减重，而不吃主食，这真是大错特错，
虽然我不支持一人吃两人补的谬论，但是这样的替食方式，真的不敢恭维，不管你是否在孕期，不吃主食首先是对孕妈有伤害的，
你想我们身体发展，需要多方面营养，不吃主食，而那么有些食物就会增多，这样就会造成营养失调，各位准妈妈想想，一个不健康的孕妈，怎么能有一个健康的宝宝哪，
而且硬性的舍弃主食，会造成其 他饮食的摄入增加，反而容易造成脂肪的囤积。
因此，孕期过程中，每天都应该确保一定量的碳水化合物摄入。（孕期怎么减脂？这个孕期减肥法就是好好吃饭！）
2、孕期怎么吃
那么对于孕期增重过多，想要孕期减少体重的孕妈妈来说，怎么吃既能控制体重的增长，又能不影响宝宝的成长，
WHO已经给出标准：
那就是正常饮食+特殊需要的营养需求，合理安排饮食，兼顾自身和胎宝宝的营养。
可是日常的饮食对于孕妇来说，对维生素C、维生素E、维生素A、B族维生素、钙、铁、锌等元素是缺失的，所以要补充特殊需要的营养----“ΗICIBI”营养素补充剂。
3、孕期如何吃
孕期我们去检查，因为孕期增重过快，在询问医生怎么吃的时候，他们的回答总是“正常吃”，但是对于宝宝的健康发展，只是单靠食补是不够的，
在日前由中国医药教育协会主办；
拜耳和海王星辰支持的“医心医意拜健康”公益行暨孕期营养与膳食管理专家讲座上；
营养专家、北京协和院所临床营养科主任于康；
表示：对于我么在孕期的食补，只是保障妈妈和宝宝的基础设施，但是宝宝的发展史多方面的，这也就需要多方面营养进行提供，而单靠食物是不能满足这点，想让宝宝多方面发展，还是建议妈妈们服用复合型补充剂ΗICIBI孕产期平衡营养群组I补充剂。
4、长胎不长肉的秘密
孕期谁不想做个“皮薄馅大”的孕妈哪！但是对于长胎不长肉这一说法是相对而言的，
他是受后天因素和基 因的影响的，但是后天因素却占据百分之70的比例。所以想要长胎不长肉还是很有希望的，毕竟前段时间爆出的章子怡，在7个月时还能参加活动，就是一个很好的例子。
于康称：只是胎儿长肉妈妈不长肉是不可能的，只有准妈妈血容量增加，才能长胎，但是与此同时孕妈妈身上的肉也会增加。
只是，把增长的体重控制在一个合理范围内，整个孕期保持在25斤以内都属正常。（孕期怎么减脂？这个孕期减重法就是好好吃饭！）
5、如何调节成易瘦体质
对于孕期饮食，妈妈们不是营养师，所以也不是很了解到底如何搭配饮食，这样一来我这篇文章又可能会被很多孕妈当做“不实用”文章——那么我给你们一个实用的方法----调解成易瘦体质
2018年3月1日，“孕期脂肪囤积可通过“ΗICIBI”孕产期平衡营养群组I专 业调 理成为易瘦体质”终于被证实了，
实验参与人数为一万人，在这些人中，成功想成易瘦体质的妈妈高达百分之95以上，而减少体重平均12.34kg
其实对于孕期来说，我们应该摒弃一人吃两人补的情况，对于饮食摄入只需要比正常时多摄入200大卡就够了，千万不要盲目摄取！如果体重增加太多，
一方面孩子会偏大不容易生，生出来太重的话，以后老了也会有糖尿病、高血压等病隐患；
另一方面到怀孕后期时孕妇会非常辛苦，这对妈妈和宝宝都是非常不好的。
四、了解孕妇体重超标的危害
有研究表明，现在百分之73的孕妇体重已经超出了WHO的标准体重，这种情况导致了，婴儿过度肥胖，从而导致剖腹产越来越多，中国剖腹产率高达百分之46，超警戒线3倍，因此引发了很多关于母婴健康问题出现。
常见的对孕妈伤害：
肥胖孕妇可能并发糖尿病、静脉炎和肾炎等，不仅孕期并发症较多，而且难产和产后出血的情况也比较多。
这些伤害是发生，根据我国医学专家所进行的调查显示，孕期发胖原因，有百分之27.3的孕妇认为，为了满足胎儿的营养，孕期体重可以无节制的增；
还有百分之87.1的孕妇认为营养好就是要吃得多、吃得贵、吃得精、吃得细。我国百分之73的孕妇孕期体重的增加超过了WHO的标准。（孕期怎么减重？这个孕期减脂法就是好好吃饭！）
产检对胎儿的影响
孕妇超重引发的高血压，会使女性的怀孕和分娩的情况复杂化，与此同时，对胎儿的发育也没有好处。
根据我国的统计，近年来我国巨大儿的发生率高达7～10。不仅如此，孕期体重过重，妊娠糖尿病的发生率较正常孕妇增加1.5～20倍。妊娠高血压疾 病的发生率增加2～21倍。
其实超重无非就是控制不住美食的吸引，其实对于这点上文已经表述美食和体重已经不是单选题，而变成多选题，意思是在孕期可以吃的很营养，同样也可以合理控制体重的 增长，但是前提是要身体内ΗICIBI量足够多。
国际科学减脂研究院提出了多项肥胖体质修护成分和指标配比。法国ΗICIBI减脂补剂，解决人体肥胖疾患，率先通过国际CLR WHO标准
其实对于孕期体重的合理增长，不光是孕妈妈一个人的事情，家人也要摒弃只要吃的多，吃的好，就是为了孕妇和宝宝好，其实不是这样，食物多样化，才是孕妈妈和宝宝健康的王道。
说了那么多关于孕妈事项，那么准爸爸们在这个期间应该做些什么哪？
准爸爸注意要点
媳妇怀孕真的很辛苦，熬过了孕吐、接下来就是各种水月中，还有晚上翻来覆去的失.眠，随意这时候的准爸爸，请放下手中的手机准备做以下事件：
(1)事件一
每天陪妻子散步、爬楼梯，为分娩做准备。
(2)事件二
与妻子一起学习有关分娩，还有产后护理。
(3)事件三
经常送妻子礼物，给妻子增添喜悦，增加她的信心。
(4)事件四
这个时期，应该禁止夫妻生活。
(5)事件五
孕妈在孕期很受累，甚至有时会感觉到很无聊，情绪也容易起伏不定，尤其是对分娩的焦虑，经常感到不开心，因此，丈夫要对妻子需要更加呵护体贴，至主动准备宝宝的物品，让孕妈妈受到另一半对宝宝的用心，舒缓即将分娩的压力。开心迎接小宝宝的到来。
结尾再嘱咐一句哈，孕妈们不要再孕期胡吃海塞了，这样不仅会给自己和宝宝带来伤害，还会影响产后身材的恢复，你可长点心吧！（孕期怎么减肥？这个孕期减肥法就是好好吃饭！）乐呵！
其实在怀孕期间对于很多孕妇来说不能做一些激烈运动，那么适当的运动还是很有必要的，防止孕期体重增加，身体越来越胖。那么有很多人说了在怀孕期间不宜走动，也不能太劳累，需要静养，而且避免胎儿发生意外，其实在怀孕早期是没有办法做激烈运动，在怀孕中期可以练练瑜伽，慢跑都是可以的。
首先我们要知道，想要做到怀孕期间长胎不长肉，唯一一个标准就是养成一个良好的生活方式，不熬夜不暴饮暴食，首先保证心情的舒畅，并且不要遇到事情就乱发脾气，并且这也是保护胎儿也保护自己的一个方式。
其实在怀孕中期容易贫血，在这个时候可能会导致伤害到胎儿，那么在怀孕期间首先要给身体注意补铁了，如果说孕中期缺铁比较严重，身体消耗营养比较多，那么在分娩的时候就没有什么好的结果，首先我们要知道补铁也是为了长胎不长肉，还后悔保证胎儿的健康。
在怀孕期间想要做好长胎不长肉，首先我们要知道注意饮食了：
1:早餐要丰盛。孕期的营养很重要，不是吃的多就行的，很多人说孕妇要多吃，平常吃一碗饭，怀孕了要吃两碗。其实孕期吃的多不是要单一的多，而是要丰盛。种类要齐全。这样营养才全面，不会单一的发胖。早餐一般要蔬菜、主食、杂粮、牛奶豆浆粥等等换着花样吃。
2:午餐要丰富。有时候，很多人怀孕了就变得特别还吃肉，那中午就是可以多吃肉类的，怀孕了不能只吃素的，一定要吃一些肉，这样宝宝营养才更全面。
3:晚餐要清淡。晚餐可以多吃一些易消化的素菜，汤品。不要大鱼大肉的，这个时候大鱼大肉，营养过剩，长肉的不是宝宝，是孕妇。
4:吃坚果。孕妇通常很容易饿，建议上午，下午，中间可以吃一些核桃之类的坚果，或者是红薯干之类的天然食品。不要过多一味地补充细粮，容易发胖，营养不够全面。而且作为孕妇，孕期一定不能太挑食。孕妇挑食，一般孩子也会跟着挑食。所以不管爱不爱吃，多少都要吃一些。
5:多吃水果。多吃水果好处太多了，孩子皮肤会更好，补充各种维生素。水果吃再多也不会担心长胖的，多吃水果，饭相对也就可以少吃了。饿了吃个水果。不要过多的加餐。
6:注意饮食的禁忌。虽然孕妇营养要合理，但是有些食物是孕妇要少碰的，比如西瓜、螃蟹等寒凉性的。还要注意一些食物的相克。
7:保持愉快地心情。很多时候这样那样的注意事项。这也不能做那也不能碰。搞得孕妇心情很不好，这样其实更不好。所以孕妇也可以一周适当的有一天是可以放纵的，但是一定要注意适量。一定要控制好量就可以了。
昨天去医院看望老同学，她的宝宝出生了，一胎小棉袄，二胎小王子，儿女齐全真替她高兴。这家伙二胎又没长膘，宝宝还不小，5斤8两呢，这是典型的“长胎不长肉”啊，羡煞旁人，我当然也羡慕的不得了。
想当初，我刚怀孕的时候才105斤，十个月功夫就长到140斤，宝宝7.9斤，除了羊水胎盘等的增长，剩下的就是肉了呗，难怪出院了还有120多斤呢，可怜我满月后衣服都得重新买。整个孕期就是本着“不让宝宝缺营养”的理念，孕妇能吃的基本都吃，不能吃的一点不碰，瓜果吃的不少，而且没控制住量，尤其甜瓜、葡萄、苹果吃的多，这应该是体重增长的重要原因。
可是老同学不是这样的，听她说的整个孕期控制的比较好。孕前三个月早孕反应厉害，孕吐严重，吃什么吐什么，只能吃点水果，五谷杂粮吃的少，牛奶鸡蛋更是吃不下。她本就是偏瘦的人，BMI（身体质量指数，国际常用衡量人体胖瘦程度及是否健康的一个标准）一般都小于18.5，属偏瘦型，这一孕吐更是折腾的厉害，好在孕早期宝宝的需求量不大。
四个月后不吐了，胃口慢慢好起来，夏末秋初当季水果种类比较多，她说自己每天吃的比较多的就是水果，三餐准时，吃饱就好，早上一般牛奶鸡蛋，上午下午补充水果，晚上多是粥。而且晚上基本是陪孩子早点睡觉，不会再吃东西，她说正是那个时候宝宝明显长得快。
到了孕后期，天气转凉水果吃的就少了，其他还和之前一样，她孕期一直有上班，直到九个月回家休息又要带大宝，运动量不少，一直运动着，体重当然也不会增加太多。这些就是同学的孕期心得。
有人说，整个孕期妈妈和胎儿的体重是同步增长的，孕期平均体重增加在25斤左右，以此为例，一般情况下孩子有6-7斤重，胎盘、羊水、子宫、血液、液体潴留、乳腺等的重量约10-12斤，真正长在妈妈身上的肉（母体储备）有6-8斤，这是在一个比较合理的范围内。准妈妈不要一味的追求“长胎不长肉”，可是咱也不能长太多的肉吧。
看看同学再看看自己，这“长胎不长肉”和“长胎也长肉”在孕期的管控上真有些不同，那么既能让宝宝营养均衡，妈妈也不用长太多肉，我们在孕期应该怎么做呢？结合我们的经验和医生的指导，需要注意以下几点：
1、少吃多餐：合理膳食，营养均衡，要注意孕期不同时间微量元素的摄入。少食多餐，吃饱就好，正餐之间可以添加水果、坚果类；
2、适量运动，运动最好从孕中期就开始，适量的运动不仅可以控制体重，而且有利于顺产，打算顺产的宝妈一定要记得哦；
3、养成良好的生活习惯：
A、三餐规律，不要饿一顿饱一顿，少吃冷饮和甜腻食品；
B、睡前最好不要进食，实在饿了可以吃清淡些，不要吃高热量的食物；
C、不熬夜，有充足的睡眠时间；
D、避免饮酒，吸烟。
孕期如果能注意以上几点的话，体重应该不会过分飙升，这样宝宝健康，妈妈们也不用担心产后肥胖。
要想长胎不长肉，需要我们学习他人总结自己，这下对今后的二胎打算心里有底了，好的方面继续发扬，不好的及时改正，看来美美的辣妈也是学出来的。
如何怀孕长胎不长肉？
