Question

每天吃七分饱会变瘦吗？

Answer 1

七分饱这些不足以定论能否减肥，主要是看你吃什么，怎么吃，吃7分饱的肉食，米饭，肯定瘦不了，但吃蔬菜，水果则可以。给你参考下我当时3个月瘦40斤时候的饮食安排。
早上：
应为要上班，所以基本上不运动，尝试过几天，放弃了，早上基本上就吃面包和鸡蛋，别吃包子馒头油条之类的，总之，吃饱，少油。
中午：
白水煮的牛肉/鸡胸肉+蔬菜，沾番茄酱吃。别吃猪肉，牛肉鸡肉鱼肉都是可以的，蔬菜的话西兰花芹菜豌豆黄瓜番茄.....凡事蔬菜都OK，每天至少两种蔬菜以上。吃的时候可以放番茄酱和黑胡椒吃，别放沙拉酱，那热量啊完全不敢直视！总之，吃饱，少油，不吃淀粉。
下午四点：
一般这个时候我都会吃个三明治或者面包+酸奶，为什么这个时候加餐呢，因为晚上我不吃东西，这个点位吃点东西晚上不会饿，第二天也不会感觉非常饿，当然，吃的东西还是要健康，我个人喜欢711买个什么金枪鱼三明治之类的，好吃热量低。
晚上：
最多就啃个苹果，然后开始锻炼，因为周围没有健身房，所以选择在家里做郑多燕的有氧操，40分钟左右，完了打打沙袋，跳跳绳，有氧运动在1个半小时左右，然后会做点哑铃之类的力量训练。我之前的计划基本就是这个样子，你如果要突击减肥的话，感觉早上和中午可以借鉴我的，下午4点这顿可以砍掉，然后晚上的有氧运动量稍微加多一点，做两套有氧操，或者慢跑半个小时再来做，做完再跳跳绳。基本就是这些了。

 1

Answer 2

你最好先将一日三餐的间隔时间固定在4-5小时左右。因为食物在胃中完全被消化所需的时间基本不会超过4个小时。如果长时间不进食，难免会感到过度饥饿，等到下一次吃饭时，食欲就更难控制，出现暴饮暴食的情况，也不足为奇了。

2

放慢吃饭速度

虽然吃下了食物，但总觉得并没有立刻就饱？这其实再正常不过，因为饱腹信号一般需要20分钟左右才能传递到大脑。如果吃得太快太心急，当大脑意识到“我饱了”的时候，你其实早已吃下了过多食物啦。为了给大脑留出足够时间接收这一信号，最好每口食物咀嚼15-20次，放慢吃饭速度，将吃饭时间控制在20-30分钟。

3

专注吃饭勿分心

对于当代人来说，手机已变成了时时刻刻都不离手的物件，哪怕是在吃饭期间，不少人也有刷手机或是看剧的习惯。更有一群工作狂，为了赶时间还会一边吃饭一边处理工作！这些小习惯其实也会扰乱你“餐餐七分饱”的计划。因为除了狼吞虎咽之外，三心二意也会影响大脑对于饱腹信号的接收，说不定你在不知不觉中就又吃撑啦！

4

拒绝油腻及重口味

重油、重辣、过咸的食物能带来强烈的味觉刺激，吃起来总是格外“下饭”，让人忍不住一吃再吃；而且它们还会让身体和口腔处于轻微的脱水状态，大脑因此发出“饥饿感”信号，让人吃得更多。

所以呀，日常饮食还是应该清淡一点！最好能多用蒸煮等烹饪方式，少添加食用油，并用食醋、薄盐酱油来代替高油高盐的调味酱料。如果不得不外出聚餐，也应尽量选择热量较低、更为清淡的餐厅。比如，重庆火锅与日本料理之间该如何抉择，你心里有数了吗？

Answer 3

七分饱这些不足以定论能否减肥，主要是看你吃什么，怎么吃，吃7分饱的肉食，米饭，肯定瘦不了，但吃蔬菜，水果则可以。给你参考下我当时3个月瘦40斤时候的饮食安排。

Answer 4

俗话说的好 养生七分饱 如果每天能够做到七分饱 不但对自己的身体有很大的好处 而且还能做到胖瘦正好 原来是胖子的人一定会瘦下来的 只是很少人能够坚持不懈的 多数人都是半途而废 尤其是年轻人 正是长身体的时候 还是不要轻易这么做 能吃饱还是吃饱 不撑着就行

Answer 5

如果每餐吃七分饱是有助于减肥的，还要注意不要吃油腻及含糖量高的食物，饮食上要清淡，像油条，油饼，肥肉，巧克力糕点糖果，甘蔗，大枣等热量高含糖量高的食物就应该少吃了。饮食控制的同时也要坚持适当的体育活动。一定要注意运动，最好是在饭后一小时进行。吃完饭以后不要立即坐下，最好是站立半小时，以免造成胃部的不适。