Question

突然感到莫名的烦躁，焦虑怎么办？

外向抑郁症患者（不是装，抑郁症是一种病，我也没那么无聊无缘无故说自己有病）还是像往常一样失眠，心情莫名的烦躁，又想到总是事事不顺心，被刻意针对之类的，就有种想要发泄，砸东西的感觉，这种感觉能稍微缓解一下吗？谢谢

Answer 1

让自己安静下来：

　　首先一定要让自己安静下来，特别是闹情绪的时候，闭上眼睛或者走到没有人的地方静一静，可以让心情好得多。

　　深呼吸：

　　心情不好的时候，闭上眼睛深呼吸很有效果，特别是野外的时候，清新的空气可以让人忘记一切的不愉快。

　　喝一口水：

　　喝一口水对平静心情也很有帮助，最好是冷的水，白开水就可以了，牛奶、橙汁的效果还不一定比白开水、矿泉水的效果好。

　　听一首音乐：

　　听一首安静的纯音乐也可以让你安静下来(千万不要听太激情的摇滚乐)这只会让你的心情更加的聒噪。

　　晃动一下手臂：

　　有条件的话，可以动一动，转一转自己的手臂，做一做体操，这可以让你的身体缓解压力，你的心情也会好受得多。

　　看看绿色的植物：

　　如果你是在室内，有绿色的植物的话，不妨看看绿色的植物，调节一下你烦躁的心情，而且植物会有香气，可以让你镇静。

　　进行运动：

　　进行运动可以分散注意力，让你忘掉烦躁的感觉，这里推荐大家可以去跑步或者游泳，对转移注意力很有帮助。1.心理暗示法：暗示是一种心理现象，有积极暗示和消极暗示之分。心情不佳时，如果对自己采取消极暗示，只会“雪上加霜”，更加烦躁。这时候， 应该对自己采取积极暗示，告诫自己是正常现象，乌云总会散尽，同时多回想一些以前经历过的美好情景和值得自豪的事情，就能够缓解心理压力。人们常说“阿Q 精神胜利法”，从心理学的角度，实际上就是一种积极的心理暗示。

　　2.目标转移法：如果你是因为某件事或者是某个人而感到心情烦躁，注意力无法集中，就不要强迫自己了。这时候最应该做的是放松心情，做一些打发 时间同时不会耗费你脑力的事情，不妨听听音乐、看看电视。只有在你的心情得到缓解和放松以后，你才能够有精力去做自己该做和想做的事情。

　　3.思想交流法：心理学表明，每个人都有同他人交流的欲望和需要。有些人不想让别人知道自己的心事，不愿意把自己心里的感受说出来，无论是喜悦 的还是悲伤的，这样不仅对解决问题毫无帮组，而且会加重自己的烦躁，久而久之还可能会产生心理障碍。正确的做法应当是找一位知心朋友倒倒苦水，说出心里真 正的感受，在这之后，你往往可以感受到心理的烦躁能够得到消除。

Answer 2

Answer 3

既然意识到自己患有轻度抑郁症，感到莫名的烦躁不安，焦虑，就赶紧换个环境，或者是赶紧请假休息，平复一下心情，去找一个懂你知心朋友，让她开导开导你，你也向她发泄发泄，或者是找一个山清水秀的地方去玩两天，让你的心情忘记烦恼，淡化焦虑，如果还是那样，就只能去找一个心理医生了。

Answer 4

心情烦躁，要多运动，多跑步，让一个有动力，生活才会美好，给自己找乐子，要乐观，对生活有信心，人活着就是一件挺幸福的事，不要辜负你的每一天

Answer 5

你需要多找事情做，让自己没时间去乱想，比如跑步，游泳之类的，在听一些平和的纯音乐，多参加一些聚会，总之别让自己闲下来就好了，（以前我也这样，特意去看过心理医生），祝你早日“脱离苦海”（手动滑稽）
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